夜間頻尿擾清夢(mèng)！睡前少碰高鹽地雷食物

2018-04-16 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：夜尿癥顧名思義是指晚上要“起床很多次”上廁所排尿。習(xí)慣上如果一個(gè)晚上要“起床2次以上”上廁所排尿，就可以稱為夜尿癥。臨床上多以中老年族群居多，但近年已有年輕化趨勢(shì)。

夜間頻尿不是老年人專利，門診發(fā)現(xiàn)，年輕族群因?yàn)榍榫w壓力，罹患夜尿癥有明顯增加，不僅影響睡眠質(zhì)量，甚至增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生指出，影響夜間頻尿因素很多，生活習(xí)慣調(diào)整，睡前少吃富含鹽性食物，是改善夜間頻尿的好方法。

泌尿科主治醫(yī)生張效駿指出，夜尿癥顧名思義是指晚上要“起床很多次”上廁所排尿。習(xí)慣上如果一個(gè)晚上要“起床2次以上”上廁所排尿，就可以稱為夜尿癥。臨床上多以中老年族群居多，但近年已有年輕化趨勢(shì)。

夜尿男女大不同銀發(fā)族男多于女

根據(jù)門診統(tǒng)計(jì)，40歲以下族群，每6位中就有1位會(huì)有夜尿的癥狀；而60歲以上族群，則有近半數(shù)飽受夜尿癥的困擾。其中，老年族群以慢性病、身體代謝差者居多，而年輕族群則又以情緒壓力所造成的夜尿癥最常見。

除此之外，性別上也是有差異的。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，18歲至49歲的年輕人當(dāng)中，女性出現(xiàn)夜尿的比率較高；到了60歲以后，反而是男性出現(xiàn)夜尿的機(jī)率較高；在70歲至79歲族群，男性發(fā)生夜尿的機(jī)率甚至是女性的2倍。

酷暑夏日，年輕族群因情緒壓力，罹患夜尿癥有明顯增加。

排尿日志找病因病史分析做治療

張效駿醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，對(duì)于有夜尿、多尿困擾的病人來說，如果一個(gè)晚上，會(huì)爬起來上廁所2次或2次以上時(shí)，建議可找醫(yī)生，做一些理學(xué)檢查（如驗(yàn)?zāi)?、X光或超音波檢查）與病史分析，先排除有無尿道感染、腫瘤，或是過度飲水問題。

同時(shí)，可透過撰寫“排尿日志”，記錄自己夜間的尿量占1整天尿量的比率。如果50歲以上長(zhǎng)者，夜間尿量占1天尿量比率大于33%，就算是有夜間多尿問題；50歲以下的青壯年族群，只要比率大于20%以上，也算是夜間多尿，必須積極治療。

調(diào)整生活習(xí)慣少碰高鹽地雷食物

由于夜尿癥屬多因子疾病，治療應(yīng)先以生活習(xí)慣調(diào)整以及慢性病控制為主，對(duì)夜尿癥患者而言，壓力情緒及經(jīng)常熬夜、吃消夜、或吃太多水果，都是誘發(fā)夜間頻尿的危險(xiǎn)因子。事實(shí)上，睡前少吃含鹽食物可降低夜尿癥惡化風(fēng)險(xiǎn)。

主要是因?yàn)樗X前攝取過多含鹽性食物，將造成體內(nèi)保留更多水分，會(huì)增加尿液排泄次數(shù)。同時(shí)建議民眾，1天的喝水總量，盡量不要超過3.000cc；其次，咖啡因與酒精，最好盡量避免。如果真的要喝，最好控制飲用量，才不會(huì)造成水分?jǐn)z取過多，出現(xiàn)多尿問題。

【貼心小叮嚀】：

根據(jù)臺(tái)灣健康署的建議，成人每日不宜攝取超過6公克的鹽，孩童攝取鹽分應(yīng)再更低，而日常飲食中，面包和麥片可能含有比想象中還多的鹽分，加工肉品諸如培根、火腿更不用說，而薯片和意大利面醬更是高鹽分的代表，這些都是睡前應(yīng)少碰的高鹽“地雷食物”，千萬不可小覷。