現(xiàn)代人過度使用智能型手機(jī)，甚至于走路盯著手機(jī)不放，容易傷害眼睛之外，也會(huì)造成頸椎退化年輕化趨勢(shì)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間前傾所造成的姿勢(shì)不良，會(huì)讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環(huán)也會(huì)變差，發(fā)生落枕機(jī)率增加。

 

“落枕”最常見的發(fā)生原因包括：長(zhǎng)期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時(shí)處于溫差大的環(huán)境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會(huì)使頸部肌肉群發(fā)炎引起落枕的可能。落枕高危險(xiǎn)群中，有許多是睡眠質(zhì)量不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復(fù)發(fā)落枕的現(xiàn)象，落枕應(yīng)視為姿勢(shì)不良警訊。

 

臺(tái)灣預(yù)防保健協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運(yùn)動(dòng)中四肢肌肉拉傷道理相同，當(dāng)下可使用頸椎保護(hù)套保護(hù)頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部酸痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；“落枕”若是輕微癥狀，可以肌肉松弛劑或酸痛貼布緩解改善。

 

趙順榮藥師表示，一般西藥酸痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥酸痛貼布，在第一次使用時(shí)，應(yīng)先觀察使用部位是否出現(xiàn)紅、癢，如果對(duì)貼布成分產(chǎn)生過敏，建議停止使用。酸痛貼布中的止痛成分經(jīng)過皮膚吸收而產(chǎn)生作用，效果大約維持6小時(shí)左右。但若黏貼時(shí)間過長(zhǎng)并沒有太大幫助，也容易產(chǎn)生紅腫癢的現(xiàn)象。

 

特別提醒，若同時(shí)并用酸痛藥膏和酸痛噴劑，會(huì)使藥物進(jìn)入體內(nèi)的量增加，可能造成藥物不良反應(yīng)。所以建議酸痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉(zhuǎn)，建議應(yīng)該直接就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生檢查確認(rèn)治療。

 

趙藥師乎吁，預(yù)防落枕，平時(shí)可準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負(fù)擔(dān)；習(xí)慣側(cè)睡的朋友，應(yīng)搭配使用抱枕，預(yù)防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習(xí)慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。

 

落枕癥狀緩解后，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛煉，例如：4

 

1.太極運(yùn)動(dòng)“虛領(lǐng)頂勁”：是在鍛煉頸部，以增強(qiáng)頸部力量，減少頸椎受傷機(jī)會(huì)。“虛領(lǐng)頂勁”進(jìn)行方法，是下顎微收，頸項(xiàng)豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調(diào)息，達(dá)到清心凈念之境。

 

2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用小力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放松，重復(fù)3-4次即可。

 

3.進(jìn)階“棒式核心訓(xùn)練”：主要是鍛煉深層肌肉，對(duì)身體活動(dòng)上的穩(wěn)定及功能有很大幫助，被認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一；而“棒式”的動(dòng)作，類似伏地挺身的預(yù)備動(dòng)作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位于肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢(shì)30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由于隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，也能達(dá)到減重減肥的效果，而成為最流行的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作?？梢宰孕羞x擇或增加，或是改成別的各種動(dòng)作去做組合，達(dá)到全身性且強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。