3分鐘減緩坐骨神經(jīng)痛　久坐族快躺著練這1招

2018-04-15 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：坐骨神經(jīng)是人體最長且最大條的神經(jīng)，可從腰部延伸到下半身，只要其遭受壓迫或損害而導(dǎo)致的疼痛，都可統(tǒng)稱為“坐骨神經(jīng)痛”。

上班坐著、吃飯坐著、看電視坐著……，您每天有多少時間黏在椅子上呢？曾有一份“都會上班族健康大調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，83％臺灣上班族每天平均久坐超過6小時，長期造成腰椎的負擔(dān)，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，嚴重甚至連走路都有困難，苦不堪言！對此，專家建議躺下來練練坐骨神經(jīng)舒緩操吧，每次只要3分鐘，跟疼痛輕松說再見！

久坐不動、姿勢不良　坐骨神經(jīng)痛年輕化

坐骨神經(jīng)是人體最長且最大條的神經(jīng)，可從腰部延伸到下半身，只要其遭受壓迫或損害而導(dǎo)致的疼痛，都可統(tǒng)稱為“坐骨神經(jīng)痛”。

在過去，坐骨神經(jīng)痛通常發(fā)生在50歲以上的中老年人，大多是腰椎退化或長骨刺所引起；但現(xiàn)代人受到久坐久站、姿勢不正確、肥胖、抽煙喝酒、平日運動量不足等習(xí)慣影響，常有椎間盤突出、脊椎滑脫、脊椎側(cè)彎、筋肌膜炎等問題，無形中也會讓坐骨神經(jīng)痛提早報到，逐漸成為25至40歲上班族的常見困擾。

坐骨神經(jīng)痛初期常有反復(fù)性腰痛的情況，患者若未意識到、未積極改善或治療，疼痛會逐漸向臀部、大腿外側(cè)和后側(cè)、小腿外側(cè)和腳底板延伸，而且隨著病癥惡化，除了痛，還可能引發(fā)麻痹、腳無力和大小便失禁，最后需手術(shù)治療才能改善。

別再迫害坐骨神經(jīng)啦！沒事躺著練這招

不想讓坐骨神經(jīng)痛打亂了生活，不妨從現(xiàn)在開始學(xué)著保健腰椎吧！平日養(yǎng)成規(guī)律運動、每坐60分鐘起身活動10分鐘、保持正確姿勢、適度控制體重、不煙不酒的習(xí)慣，另外，日本瑜珈老師反田敦子也在《躺著做的肩胛骨放松操》推薦1招坐骨神經(jīng)舒緩操，只要感覺坐骨神經(jīng)出現(xiàn)不適，只要躺下來翻動一下臀部，就能放松臀部以下肌肉，使淋巴順暢流通，減緩坐骨神經(jīng)受壓迫所產(chǎn)生的疼痛感。

坐骨神經(jīng)舒緩操

動作：

1. 仰躺，兩邊膝蓋彎曲立起并打開與肩同寬。

2. 將右腳放在左大腿上。

3. 兩手抱住左膝內(nèi)側(cè)并往身體的方向輕拉。

4. 慢慢讓左腳垂直向上蹬，腳底板盡量朝向天花板，再左右擺動整個身體，依個人情況持續(xù)10至30秒秒，再換邊操作。

備注：自認為肢體太過僵硬或執(zhí)行動作3或4時覺得疼痛的人，可以輔助使用毛巾，將毛巾環(huán)繞于膝蓋內(nèi)側(cè)，并以雙手往身體方向拉，就能輕松完成動作。

此動作原則上任何時間都可以做，但要避開剛吃飽飯后，因為此時身體血液集中在胃部，若一個勁地運動唯恐引起消化不良。

另需注意的是，憋氣是身體出力的狀態(tài)，無法獲得放松，因此動作時不要憋氣，宜配合緩慢且深長的鼻子呼吸來進行。所謂的“鼻呼吸”，是只從鼻子吸氣，并以鼻子或嘴巴吐氣；相較于只用嘴巴吸氣和呼氣的人，鼻呼吸可以使氧氣流通到腦部和全身，更有利于血液和淋巴的流動，達到頭腦清醒、燃燒脂肪和舒適的放松效果。