解便秘、緩疲勞！3招辦公室腳掌體操輕松做

2018-04-15 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想要振奮精神、改善因久坐引起的便秘、腸胃道消化不佳問題，最關(guān)鍵的方式，還是辦公期間，每1小時(shí)起身1次，例如前往茶水間裝水，或是如廁，適度活動(dòng)一下筋骨，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，避免疲勞持續(xù)累積。

上班打卡制、下班責(zé)任制，忙碌的職場(chǎng)生活，讓你大嘆吃不消，常感疲倦、提不起勁？在長(zhǎng)時(shí)間久坐下，腹脹、便秘等胃腸問題更是反復(fù)糾纏？專家表示，想要改善上述不適癥狀，除了適度調(diào)整工作形態(tài)外；民眾不妨試著把握零碎時(shí)間，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，就是輕松牽動(dòng)穴道氣流、刺激族太陰經(jīng)脈，辦公時(shí)“低調(diào)”自我保健的好選擇

你累了嗎？

調(diào)查：臺(tái)灣職場(chǎng)疲勞族高達(dá)437萬人

根據(jù)2014年由某臺(tái)灣求職網(wǎng)，針對(duì)臺(tái)灣1,308位網(wǎng)友進(jìn)行的“上班族窮忙與過勞調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，有39.5％的受訪者，每天工作時(shí)間超過10小時(shí)（含）以上。若以臺(tái)灣勞基法每?jī)芍芄r(shí)不得超過84小時(shí)，且每月加班不得超過46小時(shí)，換算下來（每月工作20到24天），只要每日工時(shí)達(dá)10小時(shí)以上，就屬于“職場(chǎng)疲勞族”。而若以全臺(tái)1106.2萬就業(yè)人口乘上39.5%，估計(jì)“疲勞族”高達(dá)437萬人，十分驚人！

改善疲勞要吃對(duì)！

香蕉、堅(jiān)果、全谷類超級(jí)棒

究竟想要擺脫疲勞不適該怎么做呢？其實(shí)，除了從根本原因著手，盡可能調(diào)整工作形態(tài)外，日常飲食中不妨可適量補(bǔ)充富含維生素B群、色胺酸、礦物質(zhì)鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的天然食物。譬如，堅(jiān)果、香蕉、深綠色蔬菜，以及糙米、胚芽米等全谷類食材，也是調(diào)理生理機(jī)能、緩解疲勞不適，和補(bǔ)充膳食纖維、好菌，維持腸道機(jī)能正常運(yùn)作的好選擇。

辦公室也能輕松動(dòng)！

巧做3招腳掌體操，活動(dòng)筋絡(luò)有一套

除了從調(diào)整日常飲食下功夫外，臺(tái)灣中華功能醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)汪立典和中醫(yī)碩士陳品洋，在共同編著的《自體免疫排毒有方：養(yǎng)好抗過敏體質(zhì)100道中西營(yíng)養(yǎng)食療》一書中特別分享3招辦公室腳掌體操，適合忙碌上班族在辦公室也能輕松操作，提供給大家參考：

辦公室腳掌體操步驟為，先轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，接著依序從腳拇趾，開始活動(dòng)腳趾；然后，反復(fù)下壓腳掌。

【辦公室腳掌體操】

體操1、轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌：順時(shí)鐘動(dòng)一動(dòng)，再往逆時(shí)鐘動(dòng)一動(dòng)，反復(fù)操作約5分鐘。

體操2、活動(dòng)腳掌各別拇指：先從左腳開始，由大拇指至小拇指，依序向上壓，再向下壓，隨后換成右腳，反復(fù)操作約5分鐘。

體操3、腳掌下壓：將整體腳掌向下壓，再向上壓，每回都要壓到極限，停頓約1分鐘，反復(fù)操作約5分鐘。

作用：透過上述腳掌變化動(dòng)作，有助于刺激位于人體足部的涌泉穴、足心穴，活動(dòng)足太陰經(jīng)脈，調(diào)整人體消化、免疫系統(tǒng)，藉此改善疲勞、精神不濟(jì)，以及腹瀉、腹脹、便秘、胃痛等癥，讓胃腸跟著健康。若能再適度搭配揉按背部的胃俞穴，以及腹部的中脘穴、小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴，更能發(fā)揮上述效果。

【小叮嚀】

最重要的是，想要振奮精神、改善因久坐引起的便秘、腸胃道消化不佳問題，最關(guān)鍵的方式，還是辦公期間，每1小時(shí)起身1次，例如前往茶水間裝水，或是如廁，適度活動(dòng)一下筋骨，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，避免疲勞持續(xù)累積。