自律神經(jīng)失調(diào)不能喝咖啡？專家這樣說...

2018-04-15 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：適度食用能轉(zhuǎn)化為血清素，有利減緩神經(jīng)活動(dòng)，富含色胺酸成分的牛奶、優(yōu)酪乳、全谷雜糧等食物外。關(guān)鍵就在于學(xué)會(huì)如何排解壓力、緊繃情緒，盡可能的讓自己放松。譬如，靜坐冥想、大笑，以及腹式呼吸都是不錯(cuò)的方式。

現(xiàn)代人工作壓力大、生活步調(diào)緊湊，若未妥善調(diào)適，恐使「自律神經(jīng)失調(diào)」問題找上門！尤其是，伴隨而來的心悸胸悶、偏頭痛、失眠等不適反應(yīng)，更是影響患者日常生活。不過，正由于自律神經(jīng)失調(diào)的常見癥狀為心悸、胸悶。因此，《5914呼叫醫(yī)師》服務(wù)中，就有網(wǎng)友提問：「有自律神經(jīng)失調(diào)者，是否不能喝咖啡，才不會(huì)越喝越糟？」究竟患有自律神經(jīng)失調(diào)者，能不能喝咖啡？且聽專家怎么說！

自律神經(jīng)失調(diào)怎發(fā)生？

交感、副交感神經(jīng)失衡是關(guān)鍵

營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授王進(jìn)昆表示，在討論自律神經(jīng)失調(diào)者能否喝咖啡前，不妨先來了解什么是自律神經(jīng)失調(diào)。人體的自律神經(jīng)依據(jù)功能不同，可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)2大類型。

若以車子性能來討論，交感神經(jīng)便是車子的油門，主要負(fù)責(zé)在人體運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)時(shí)，使心跳、呼吸、血壓，跟著加快、提高，以藉此使肌肉充血、提升注意力的角色。而副交感神經(jīng)的作用，則是負(fù)責(zé)踩煞車，幫助抑制交感神經(jīng)的過度反應(yīng)，讓心跳、血壓、呼吸變慢，進(jìn)而讓身體機(jī)能得到適度的休息。也就是說，若想讓人體代謝機(jī)能正常運(yùn)作，交感、副交感神經(jīng)需要如天秤般相互制衡才行。

可值得注意的是，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于壓力下，又無法適度排解、調(diào)整不當(dāng)作息，便會(huì)進(jìn)一步使自律神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡，使頭痛、胃痛、心悸、失眠等全身性不適反應(yīng)找上門。

甩自律神經(jīng)失調(diào)有訣竅

巧補(bǔ)血清素＋冥想＋腹式呼吸助改善

至于，想要擺脫自律神經(jīng)失調(diào)引起的不適癥狀該怎么做？王進(jìn)昆教授指出，除了從飲食上下功夫，適度食用能轉(zhuǎn)化為血清素，有利減緩神經(jīng)活動(dòng)，富含色胺酸成分的牛奶、優(yōu)酪乳、全谷雜糧等食物外。關(guān)鍵就在于學(xué)會(huì)如何排解壓力、緊繃情緒，盡可能的讓自己放松。譬如，靜坐冥想、大笑，以及腹式呼吸都是不錯(cuò)的方式。

不過，要提醒的是，若想讓腹式呼吸發(fā)揮其效果，可不是一昧深呼吸、吐氣就好，而應(yīng)盡可能延長(zhǎng)吐氣時(shí)間。具體來說，就是鼻子深吸氣后，嘴巴再以20～40秒的速率慢慢呼氣為一次，適度反覆執(zhí)行，就能透過腹式呼吸運(yùn)動(dòng)到人體橫隔膜，藉此刺激分布于橫隔膜附近的副交感神經(jīng)，輔助改善自律神經(jīng)失衡問題。

自律神經(jīng)失調(diào)能喝咖啡嗎？

專家：日不逾2杯無疑慮

也正因?yàn)楦纳谱月缮窠?jīng)失調(diào)的要件在于學(xué)會(huì)放松！因此，王進(jìn)昆教授指出，患有自律神經(jīng)失調(diào)問題的患者也無需太過敏感。事實(shí)上，如果適度來上一杯咖啡能讓自己感到放松、抒解緊繃的情緒。

一般來說，只要每日咖啡因攝取量不超過300毫克（約等同于2杯400毫升的拿鐵或美式咖啡）；并盡量于白天飲用，在不干擾睡眠的情況下，對(duì)于人體多無大礙，也不至于使自律神經(jīng)失調(diào)問題更加重，民眾無需過度擔(dān)憂。