單腳騎車，熱量消耗更多？這2點(diǎn)燃脂才加倍

2018-04-14 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：所謂心肺耐力是指身體吸取、運(yùn)送和利用氧氣的能力，以及執(zhí)行活動(dòng)所能維持的時(shí)間，其中牽涉呼吸系統(tǒng)、心臟系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)，經(jīng)過長期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)改善這些系統(tǒng)的功能、增進(jìn)心肺能力、預(yù)防心血管疾病、降低焦慮、改善睡眠質(zhì)量等；對于心理及生理層面都有相當(dāng)多的好處。

夏天想要甩掉脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)如騎單車，慢跑，游泳等，是減脂的不錯(cuò)選擇。網(wǎng)絡(luò)傳言“騎車時(shí)單腿用力”這個(gè)小技巧，有助于讓有氧運(yùn)動(dòng)事半功倍，是真的嗎？專家表示，掌握正確2秘訣，才能真正讓燃脂更快！

有氧運(yùn)動(dòng)種類繁多，普遍定義為運(yùn)用大肌群，從事一定時(shí)間以上，有節(jié)奏，可使心跳率達(dá)到最大心率的70~75%左右的運(yùn)動(dòng)。凡是符合以上敘述，大部分都可以稱作有氧運(yùn)動(dòng)，譬如快走、長距離慢跑、單車等。

有氧運(yùn)動(dòng)好處多：增進(jìn)心肺能力、預(yù)防心血管疾病

至于有氧運(yùn)動(dòng)的好處，則包括可以有效提高心肺耐力，所謂心肺耐力是指身體吸取、運(yùn)送和利用氧氣的能力，以及執(zhí)行活動(dòng)所能維持的時(shí)間，其中牽涉呼吸系統(tǒng)、心臟系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)，經(jīng)過長期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)改善這些系統(tǒng)的功能、增進(jìn)心肺能力、預(yù)防心血管疾病、降低焦慮、改善睡眠質(zhì)量等；對于心理及生理層面都有相當(dāng)多的好處。

單腳騎單車熱量消耗更多？肌肉施力錯(cuò)誤唯恐運(yùn)動(dòng)傷害

單腳騎單車，真的能使熱量消耗更多嗎？物理治療師林妍汝表示，一般來說，單腳踩踏是單車手在訓(xùn)練踩踏穩(wěn)定性時(shí)進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，目的在提高踩踏時(shí)的效率及踩踏畫圓的穩(wěn)定性，單腳騎車對于單側(cè)肢體的負(fù)擔(dān)也較大，考慮到若在沒有教練指導(dǎo)的情況下，自行進(jìn)行類似的鍛煉，沒有維持安全、良好的姿勢，很有可能會(huì)造成原本不正確的騎車姿勢更加歪斜，或是運(yùn)用錯(cuò)誤的肌肉施力，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

有什么方法有助于有氧運(yùn)動(dòng)燃脂更多更快？物理治療師林妍汝表示，以下兩種方式是不錯(cuò)的選擇：

【燃脂更快2秘訣】：

1.持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)：因?yàn)榍?0~20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)主要以消耗醣類為主，脂肪為輔；從20鐘后開始，醣類與脂肪的消耗比才會(huì)達(dá)到1:1；而再繼續(xù)進(jìn)行10分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，則可提高運(yùn)動(dòng)的后燃效應(yīng)。

2.有氧搭配無氧：無氧運(yùn)動(dòng)提高肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率的同時(shí)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)將能更有效率的消耗脂肪。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害，以下5點(diǎn)注意事項(xiàng)應(yīng)牢記：

1.運(yùn)動(dòng)前要有足夠的暖身，加快血液循環(huán)與肌肉的柔軟度，讓肌肉進(jìn)入預(yù)備狀態(tài)，避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)受傷，可以使運(yùn)動(dòng)更加安全順利。

2.要注意頻率及強(qiáng)度，尤其是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要在第一時(shí)間勉強(qiáng)自己做超出能力的強(qiáng)度及時(shí)間，應(yīng)循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間。必須以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)微喘但呼吸規(guī)律，運(yùn)動(dòng)完的隔天不至于影響作息為原則。

3.運(yùn)動(dòng)前、中、后皆要攝取充足的水分，人體在喪失體重百分之二的水分時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)開始下降，運(yùn)動(dòng)效果將會(huì)打折，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。

4.運(yùn)動(dòng)過程中保持良好姿勢，根據(jù)從事的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備適合的服裝與鞋子，減少在運(yùn)動(dòng)過程受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5.如果在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生疼痛或不舒適，應(yīng)立即停下休息，不要勉強(qiáng)自己完成，避免造成更嚴(yán)重的傷害，若疼痛反復(fù)發(fā)生且越趨嚴(yán)重，建議尋求醫(yī)生與物理治療師的專業(yè)協(xié)助。