善用通勤時間美腿！4步驟輕松鍛煉瘦大腿內(nèi)側(cè)

2018-04-13 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：女性大腿圍為總身高的32％左右，在比例上看來最適當(dāng)。也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為秾纖合度。

大腿是不少女性朋友心中迫切渴望能“再瘦一點”的部位，可是，偏偏久坐、缺乏活動的辦公生活，卻讓大腿越來越松垮、粗壯？專家表示，想要擁有一雙線條勻稱的美腿并不難，只要善用通勤的零碎時間，適度進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉訓(xùn)練，就是不錯的日常自我保養(yǎng)秘訣！

大腿粗細(xì)也有黃金比例？為女性總身高32％剛剛好

雖然，大腿粗細(xì)與否與個人觀感有關(guān)，但是，根據(jù)整形醫(yī)生學(xué)會針對東方女性的身材統(tǒng)計而出的標(biāo)準(zhǔn)值來看，女性大腿圍為總身高的32％左右，在比例上看來最適當(dāng)。也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為秾纖合度。

上班族必學(xué)的通勤美腿術(shù)！4步驟有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

想要有效鍛煉松垮的大腿肉，究竟該怎么做呢？日本知名醫(yī)學(xué)博士小池弘人醫(yī)生與擁有市野小織護(hù)理師，在共同著作《小腿肚6大經(jīng)穴對癥按摩：美腿、紓壓、解痛！惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自愈》一書中特別分享一招上班族在搭乘地鐵、公交車等大眾交通工具的過程中能輕松執(zhí)行，且姿勢不夸張、其他人不注意很難發(fā)現(xiàn)的“通勤美腿術(shù)”，提供給大家參考：

【通勤美腿術(shù)】

步驟1：抓住吊環(huán)站著：抓著吊環(huán)，雙腿并攏站立。

兩腳拇趾使勁出力，把重心往前移動。

步驟2：重心往前移動：兩腳拇趾使勁出力，把重心往前移動。從外表幾乎看不出來的程度也就OK了。注意腳跟不要離地。然后回到步驟1的姿勢，再重復(fù)做幾次。

接下來，抓住吊環(huán)，兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。

步驟3：兩腳稍微張開：接下來，抓住吊環(huán)，兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。

從大腿到腳底板，對內(nèi)側(cè)施力。有一點像用腳尖朝內(nèi)走路的那種感覺。

步驟4：把體重加諸腳底內(nèi)側(cè)：從大腿到腳底板，對內(nèi)側(cè)施力。有一點像用腳尖朝內(nèi)走路的那種感覺。腳的外側(cè)稍微抬起沒有關(guān)系，但是請盡量維持在似抬非抬的程度。然后回到步驟3的姿勢，再重復(fù)做幾次。

作用：適度進(jìn)行上述動作，有助于強化腿部內(nèi)側(cè)肌肉、美化線條。同時，對于改善O型腿與膝蓋疼痛，也有不錯的效果。