平衡體內(nèi)雌激素　保養(yǎng)子宮從早餐6元素開始

2018-04-13 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：高纖維飲食可以幫助消除可能儲(chǔ)存在體內(nèi)的過(guò)量雌激素，進(jìn)而防止形成子宮肌瘤。另外，高纖飲食也可以改變現(xiàn)代女性容易便秘的情況，讓自己養(yǎng)成早晨與晚上一天排便2次的習(xí)慣，幫助身體排除廢物與毒素。全谷雜糧、蔬菜、水果與豆類，都是很好補(bǔ)充纖維的早餐食材來(lái)源。

老是擔(dān)心月經(jīng)失調(diào)、肥胖、肌瘤，甚至乳癌病變？營(yíng)養(yǎng)師表示，子宮是女性體內(nèi)的重要器官，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)目前許多婦科疾病，大多與“雌激素過(guò)多”，以及環(huán)境荷爾蒙的影響有關(guān)，而想要保持子宮的健康，可從一日活力泉源的早餐開始，均衡補(bǔ)充6元素，幫助維持體內(nèi)雌激素的平衡。

鄭師嘉營(yíng)養(yǎng)師表示，我們每天都會(huì)吃東西，也會(huì)呼吸，對(duì)于可能造成雌激素過(guò)多的食物、空氣污染和塑化劑等無(wú)法完全避免，因此建議不管是準(zhǔn)備生育的女性、生產(chǎn)后的婦女，或是進(jìn)入更年期的媽媽們，為了遠(yuǎn)離各式各樣的“女人病”，都應(yīng)該重視子宮的健康保養(yǎng)！

俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，女性朋友的護(hù)宮之計(jì)，也應(yīng)從一天中最重要的早餐拉開序幕。

一日之計(jì)在于晨早餐護(hù)“宮”6元素

子宮顧得好，女人才美麗。但是，如何才能保養(yǎng)好子宮呢？鄭師嘉營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，首要之務(wù)就是維持體內(nèi)雌激素的平衡，而俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨”，女性朋友的護(hù)宮之計(jì)，也應(yīng)從一天中最重要的早餐拉開序幕。以下提供護(hù)宮早餐的6大元素作為參考：

1.高纖維飲食：海外研究發(fā)現(xiàn)，高纖維飲食可以幫助消除可能儲(chǔ)存在體內(nèi)的過(guò)量雌激素，進(jìn)而防止形成子宮肌瘤。另外，高纖飲食也可以改變現(xiàn)代女性容易便秘的情況，讓自己養(yǎng)成早晨與晚上一天排便2次的習(xí)慣，幫助身體排除廢物與毒素。全谷雜糧、蔬菜、水果與豆類，都是很好補(bǔ)充纖維的早餐食材來(lái)源。

2.低脂酸奶或優(yōu)酪乳：早餐也可搭配低脂酸奶或優(yōu)酪乳，因?yàn)樗?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/a/20130830/471600.html' target='_blank'>益生菌可以調(diào)整腸道菌叢，減少腸道發(fā)炎情況，可幫助顧好腸道，對(duì)子宮的健康也至關(guān)重要。

3.水果：可以挑選獼猴桃、柑橘、葡萄柚、百香果等富含維生素C與生物類黃酮的水果，有助維持體內(nèi)雌激素的濃度，并且?guī)椭岣呱眢w免疫力，保護(hù)子宮遠(yuǎn)離病菌的侵?jǐn)_。

4.豆類：大豆除了含有植物固醇與膳食纖維可以協(xié)助膽固醇代謝，別忘了成分中的異黃酮也可以幫助女性調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素，并有助于改善更年期癥狀。無(wú)糖豆?jié){便是早餐的一項(xiàng)好選擇。

5.足夠的水分：每天一定要喝到足夠的水分，才可維持身體代謝的進(jìn)行與平衡，以及毒素的排除。每個(gè)人一天該喝到的水分，可以用自己的體重乘以30換算出來(lái)，舉例來(lái)說(shuō)，1位50公斤的女生，一天建議至少要喝到1500c.c.的水分。

6.葉酸：如果是要準(zhǔn)備懷孕的女性，記得懷孕前補(bǔ)充葉酸是非常重要的。建議至少要在預(yù)計(jì)懷孕前28天開始補(bǔ)充，因?yàn)槿~酸是DNA合成與細(xì)胞分裂所需的甲基提供者，在受孕28天內(nèi)的神經(jīng)管發(fā)育需要葉酸，適度補(bǔ)充可預(yù)防神經(jīng)管缺陷。富含葉酸的食物有綠葉菜（菠菜、蘆筍、西蘭花）、西紅柿、豌豆等，可優(yōu)先攝取。

【跟著營(yíng)養(yǎng)師這樣吃】

鄭師嘉營(yíng)養(yǎng)師呼吁女性朋友對(duì)自己好一點(diǎn)，不要怕麻煩，自己做護(hù)宮排毒早餐，用350c.c.熱水泡紅藜粉（一匙塑料湯匙量）加大燕麥片（3匙塑料湯匙量），再配一顆水煮蛋或水果優(yōu)酪乳（通常是莓果類或是柑橘）當(dāng)作早餐，不但對(duì)排便很有幫助，也能替身體營(yíng)造一個(gè)干凈的環(huán)境，平衡雌激素、保養(yǎng)子宮更easy！