久坐辦公室小腿浮腫？巧做腳跟上下操改善

2018-04-11 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人體循環(huán)系統(tǒng)主要可區(qū)分為血液、淋巴2大路徑。當(dāng)長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導(dǎo)致上述2大循環(huán)系統(tǒng)速率變慢，使細(xì)胞內(nèi)的組織液跑到細(xì)胞間質(zhì)中。

明明沒吃重咸、重口味的食物，小腿卻仍舊水腫不堪？當(dāng)心，恐怕是久坐、缺乏活動所致！專家表示，其實(shí)想要改善擾人的下肢水腫問題，除了上班族積極動起來，每坐1小時就起身如廁、裝水動一動外，把握工作時開會、講電話的零碎時間，巧做“腳跟上下操”，就是有效活絡(luò)下身循環(huán)、改善小腿浮腫的好方法！

久坐易水腫？代謝、循環(huán)機(jī)能不佳是關(guān)鍵！

為何久坐容易引起下肢水腫呢？事實(shí)上，人體循環(huán)系統(tǒng)主要可區(qū)分為血液、淋巴2大路徑。當(dāng)長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導(dǎo)致上述2大循環(huán)系統(tǒng)速率變慢，使細(xì)胞內(nèi)的組織液跑到細(xì)胞間質(zhì)中。

如果又來不及被人體代謝排除，便會造成水分堆積、形成水腫。因此，除了少見的病態(tài)性水腫外，導(dǎo)致水腫發(fā)生的原因與人體的代謝、循環(huán)功能不佳有關(guān)。尤其是長時間久坐、久站的OL，就是非常容易有水腫困擾的族群。

辦公也能輕松做！腳跟上下操鍛煉小腿肌，消水腫、除疲勞有一套

有鑒于此，日本知名醫(yī)學(xué)博士小池弘人醫(yī)生與擁有底按摩師、芳療師專業(yè)的市野小織護(hù)理師，在共同著作《小腿肚6大經(jīng)穴對癥按摩：美腿、抒壓、解痛！惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自愈》一書中特別分享一招，坐在椅子上就能輕松做的“腳跟上下操”運(yùn)動。不僅操作簡單、有助活絡(luò)下身血液循環(huán)外，同時還有鍛煉小腿肚、讓腳踝變?nèi)彳?，以及預(yù)防、消除腳部疲勞的作用，是OL上班族很好的自我保健方法。

【腳跟上下操】

步驟1：腳底貼著地面，坐在椅子上

臀部只稍微坐到一點(diǎn)椅面，腳底則完全踩在地板上，兩手抓住椅子以求安全穩(wěn)固。

步驟2：抬起腳跟

腳尖踩在地板上，并盡可能的把腳跟往上抬。然后回到1的姿勢，再重復(fù)做幾次。

步驟3：抬起腳尖

腳跟踩在地板上，并盡可能把腳尖往上抬。然后回到1的姿勢，再重復(fù)做幾次。