遠離肥胖，保護好你的“小腎臟”

2018-04-09 來源：健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：隨著人們生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖發(fā)生率越來越高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。肥胖合并的糖尿病、高血壓和冠心病等問題，已逐漸為人熟知，但是肥胖相關(guān)性腎病還未引起社會各界的足夠重視。

你知道嗎？

體重超標，

你的“小腎臟”也跟著遭殃~~

隨著人們生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖發(fā)生率越來越高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。肥胖合并的糖尿病、高血壓和冠心病等問題，已逐漸為人熟知，但是肥胖相關(guān)性腎病還未引起社會各界的足夠重視。

研究表明：肥胖是由于能量攝入超過消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多而造成的體征，是糖尿病、心血管疾病和慢性腎臟病的危險因素。

體重多少才標準？

一起來看看

計算后所得結(jié)果即是本人標準體重。知道了自己的標準體重后，與實際體重相比較。凡是超出標準體重10%的，稱為超重。

超出標準體重20%的，稱為輕度肥胖；

超出標準體重30%的，稱為中度肥胖；

超出標準體重50%以上的，稱為重度肥胖。

先來澄清幾個問題

肥胖與腎病有什么關(guān)系？

肥胖相關(guān)性腎病起病相對隱匿，約一半患者臨床無明顯癥狀。一方面，肥胖是慢性腎病發(fā)生和發(fā)展的最強危險因素之一。另一方面，肥胖可大大增加腎病患者心腦血管疾病的發(fā)生率，從而影響其生存率和生活質(zhì)量。

“腎虛”是不是腎臟??？

“腎虛”是狀態(tài)，不一定是病。“腎虛”是中醫(yī)上對身體狀態(tài)的一個定義，是指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛，可有腰膝酸軟，眩暈耳鳴，五心煩熱，四肢乏力等癥狀，但“腎虛”并不意味患有腎臟病。

腰痛是不是腎不好？

腰痛和腎病，是兩回事。由于腎臟在雙側(cè)腰部，因此有部分人會誤以為腰肌勞損和腎臟相關(guān)。其實，腰肌勞損和慢性腎臟病并無關(guān)系，是完全不同的兩種疾病。實際上大部分急、慢性腎臟疾病患者的癥狀很少表現(xiàn)為腰痛。

這些癥狀需警惕

由于慢性腎臟病早期患者可能沒有任何癥狀或癥狀不明顯，部分患者常常是體檢發(fā)現(xiàn)腎功能異常甚至已進展到尿毒癥才去醫(yī)院就診，因此慢性腎臟病被稱為“沉默的殺手”。

這些習(xí)慣最傷腎

1.暴飲暴食

現(xiàn)代人聚餐機會增多，常會吃下過量的“美味”，攝入的食物最終都會產(chǎn)生廢物——尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無度會增加腎臟的負擔(dān)。

2.經(jīng)常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。

3.飲水過少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。

4.過度喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。

5.酒后喝濃茶

有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

五招教你養(yǎng)出好腎臟

1.保護好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法，這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電風(fēng)扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

2.飲水養(yǎng)腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

3.健康飲食

在生活中，要保持良好的飲食、生活習(xí)慣。不要暴飲暴食，不宜過咸過油膩。

4.禁止吸煙

吸煙會減慢血液流向腎臟的速度。如果流到腎臟的血液減少，便會損害了腎臟正常的工作能力。吸煙也會增加患上腎臟癌癥的風(fēng)險性。

5.不濫用藥物

避免藥物濫用，避免使用腎毒性藥物（如減肥藥、部分抗生素、消炎止痛藥）。近年來已逐漸被人們認識的“中草藥腎病”，最早就是在一群應(yīng)用中藥減肥的患者中發(fā)現(xiàn)的。

專家提醒

預(yù)防肥胖相關(guān)性腎病，“動起來”是關(guān)鍵，可以結(jié)合自己愛好，選擇走路、跑步、游泳、太極拳等，哪怕是極少的運動，都能對腎臟健康帶來顯著改善。