手機“夜貓黨”如何將玩手機的傷害降到最低？

2018-04-08 來源：健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯盟

摘要：側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。

很多人不僅是手機黨，還是“夜貓黨”！都有睡前玩手機的習慣。那么，如何將睡前玩手機的傷害降到最小呢？下面分享的手機+“夜貓黨”必知常識，趕緊收藏！

1、睡前簡單的眼保健操

眼睛眺望遠方（至少5米之外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠處，再望鼻尖，如此反復。

這樣能成分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞。每天可以做3~4次。

2、屏幕亮度調低

晚上躲被窩玩手機，應盡量把手機燈光調低，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了會酸痛。

3、不要身體側躺著玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。

4、最好的方法是仰著玩手機

這樣身體每個部位都會比較舒適，除了胳膊因懸著酸麻。因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

5、盡量調到夜間模式

晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量調到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。因為黑白色差越多，越傷眼睛。

6、不要俯臥玩手機

俯臥時影響手肘、腦部的血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀態(tài)。

7、長時間玩手機要注意四點

1、使用手機時，眼睛要與手機保持30cm-50cm的距離。

2、連續(xù)使用手機宜控制在半小時內。

3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

4、感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。

想要將眼睛傷害降到最低，最好的方法還是戒掉睡前玩手機的習慣噢。

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