【家庭保健】這6個動作每天練10分鐘，和肩周炎說拜拜??！

2018-04-07 來源：珍仲醫(yī)齋標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。肩周炎是一種慢性疾病，大家在運動過程中不要著急。慢慢來~工作之余要注意身體休息哦~

現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢？今天就來學(xué)這6動作，幫助你緩解肩周炎。

1.體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2.屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3.大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4.頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

5.背手下蹲法

身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6.爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

肩周炎是一種慢性疾病，大家在運動過程中不要著急。慢慢來~工作之余要注意身體休息哦~

經(jīng)典為基，臨床為本

醫(yī)路漫漫，初心不忘

堅持雖難，諸君為伴

【漲知識】

張仲景六經(jīng)辯證中順序：太陽→陽明→少陽→太陰→少陰→厥陰

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