俗話說，

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

每天早起上班，

都想和床多溫存一下，

特別是周末，只有一覺睡到中午，

才覺得這個周末沒白過！

這應(yīng)該是很多上班族的常態(tài)，

可是你知道嗎？

睡的過多可是會有問題的哦~

睡眠對人體健康很重要，特別是上班族，總覺得每天難有足夠睡眠，所以經(jīng)常會在周末補(bǔ)覺，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)眠”能自動補(bǔ)充精力，對身體有益處。

但明明睡夠了還賴床，可不行哦~

睡眠太多和睡眠過少，

都會給身體健康帶來隱患。

研究發(fā)現(xiàn)：周末大睡特睡非但無法彌補(bǔ)平時短缺的睡眠，反而會讓人在周一早上更困倦。

——德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心

睡眠過多有什么危害

01感到頭痛和疲倦

人體“生物鐘”的生理機(jī)制，影響著晝夜節(jié)律，當(dāng)生物鐘和身體的實(shí)際狀況不同步（生物鐘認(rèn)為你該起床了，而你卻還睡著）會使人感到疲倦頭疼，越睡越累。

02罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

睡眠時間太長，促使人類血液中的甘油三酯上升，而良性膽固醇減少，容易出現(xiàn)動脈硬化等風(fēng)險(xiǎn)。

03提高肥胖和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

過多的睡眠會提升身體的血糖水平（睡眠不足也會），而高血糖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。同時，長時間躺在床上，會造成熱量消耗過少，引起肥胖。

04影響大腦功能

根據(jù)發(fā)表在《美國老年醫(yī)學(xué)會》會刊上的研究所述：過度睡眠者的腦部認(rèn)知功能出現(xiàn)明顯衰退，比實(shí)際年齡多出約2歲，甚至?xí)岣哳净及⑵澓ＤY的風(fēng)險(xiǎn)。

我們一天究竟該睡多久

一般成年人最適合的睡眠時間為7～9小時，不過，睡眠時間會隨著年齡變化。一般來說，越年輕的人需要的睡眠越多。

美國國家睡眠基金會的最新信息顯示

年齡

睡眠時間

剛出生嬰兒

14—17小時

11個月嬰兒

12—15小時

1到2歲嬰兒

11—14小時

3到5歲兒童

10—13小時

6到13歲兒童

9—11小時

14到17歲青少年

8—10小時

18到25歲成年人

7—9小時

26到64歲成年人

7—9小時

65歲以上老年人

7—8小時

當(dāng)然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

睡眠時間多少不能一概而論

數(shù)據(jù)多為參考

因?yàn)榭傆泻芏嘁蛩貢绊懼覀兊乃邥r間

會引起睡眠過多的因素有哪些

01生理因素

日常睡眠不足；

孕期頭3月；

個體差異。

02疾病因素

神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，比如帕金森病；

下丘腦或上腦干的占位性病變；

甲狀腺功能低下；

慢性疲勞綜合征；

服用催眠劑類藥物；

其他（高血糖癥、低血糖癥、貧血、尿毒癥、高碳酸血癥、高鈣血癥、肝功能衰竭、癲癇與多發(fā)性硬化）。

如果長期睡眠過多或睡不夠，可以到神經(jīng)內(nèi)科就診做一下相關(guān)檢查，因?yàn)檫@背后可能有著很嚴(yán)重的原因，而且睡眠問題可能會使你面臨更多的健康問題以及更高的死亡率。

實(shí)際上

睡的多不如睡的好

不必過于糾結(jié)睡眠時間的長短

睡眠質(zhì)量差反而會讓人們在健康方面付出更多的代價

如何保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

建立起一個規(guī)律的生物鐘：

每天都盡量在同一時間入睡，在同一時間醒來，包括周末和長假。

創(chuàng)造一個比較理想的睡眠環(huán)境：

營造漆黑安靜的環(huán)境、拉上窗簾、戴上眼罩，房間里的溫度濕度最好也要適當(dāng)。

不要把手機(jī)帶到床上。

更加不要在臨近睡眠的時候喝咖啡或者含有酒精的飲品。

白天多在陽光下活動：

多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于良好的睡眠。

更多關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的內(nèi)容，請點(diǎn)擊：睡覺越睡越累？調(diào)整睡姿，有助入睡！

現(xiàn)在知道了嗎？

一味增加睡眠時間，

而沒有良好的睡眠質(zhì)量是不行的哦~

不要再貪睡了，

不如現(xiàn)在就起來，

開始新一周的工作吧~

加油ヾ(?°?°?)??