跑步呼吸4個小秘訣，讓你越跑越輕松

2018-04-04 來源：愛跑之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：隨著跑步速度，跑步長度的增加，呼吸上的配合作用，顯得更加明顯。你知道要怎么樣正確的跑步呼吸嗎？這里提供幾個調(diào)節(jié)呼吸和肌肉的方式你們可以參考一下。

對于其它運(yùn)動有著無限精力，但對于跑步卻提不起精神，你是否曾經(jīng)有著這樣的經(jīng)驗?

這也許和睡眠、壓力有關(guān)。但你可能忽略了跑步時的呼吸節(jié)奏其實對你的跑步質(zhì)量也有著舉足輕重的關(guān)系。跑步中，呼吸方式，能有效促進(jìn)跑步效果，讓鍛煉效果更加顯著。同時，隨著跑步速度，跑步長度的增加，呼吸上的配合作用，顯得更加明顯。你知道要怎么樣正確的跑步呼吸嗎？這里提供幾個調(diào)節(jié)呼吸和肌肉的方式你們可以參考一下。

呼吸搭配腳步

搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節(jié)奏呼出空氣的方法。在腦海中計算腳步，可以幫助你對應(yīng)呼吸的節(jié)奏。

跑得更激烈時，你的呼吸節(jié)奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。

當(dāng)你無法對應(yīng)腳步與呼吸節(jié)奏時，表示你跑得太快了。放慢速度，找回原來的節(jié)奏吧。

學(xué)會深呼吸

肺只比胸腔小一點(diǎn)，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴(kuò)張，擠壓橫膈膜，推擠腹部讓肺里充滿空氣。

學(xué)著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多的氧氣，避免頭暈與惡心感。

呼吸訓(xùn)練與熱身課可以提升呼吸的品質(zhì)，若能夠加入瑜伽和波拉提斯，更能幫助協(xié)會透過橫膈膜調(diào)節(jié)呼吸。

天冷時變換呼吸方式

當(dāng)天氣變冷時，利用鼻子呼吸變成了很重要的事情，因為空氣是干的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣干度。

透過嘴巴呼吸，肺部無法適應(yīng)干空氣，容易產(chǎn)生類似哮喘的現(xiàn)象，像是干咳或是喘氣等。

從而用鼻子呼吸在有過濾的效果讓空氣進(jìn)入身體時是暖和的同時也能降低肺部的傷害。