脊椎老化有7征兆！做轉(zhuǎn)身推墻防老解痛

2018-04-02 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想要預(yù)防脊椎老化并不難！首要關(guān)鍵就在于抵抗重力、利用重力，多活動(dòng)身體、強(qiáng)化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不讓頸部疼痛、腰酸背痛問題找上門的好方法。

動(dòng)不動(dòng)就閃到腰、肩頸腰背酸痛？小心！可能是脊椎老化前兆！日本知名瑜珈師表示，想要一甩肌肉僵硬不適，除了避免久坐、適度紓壓外；平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、活動(dòng)筋骨，或是，巧做“轉(zhuǎn)身推墻”鍛煉脊椎周邊肌肉，更是平時(shí)居家自我保健的好選擇！

脊椎老化有跡可尋！7征兆揪出老化程度

日本知名瑜珈師石垣英俊老師，在其著作《轉(zhuǎn)背，最強(qiáng)松筋解痛法：每日三次扭背整脊，調(diào)整自律神經(jīng)平衡，消除長(zhǎng)年肩酸、背痛、腰疼的惱人痼疾》一書中提到，現(xiàn)代人由于工作忙碌、生活壓力大，再加上缺乏充分運(yùn)動(dòng)，肌肉、骨骼組織在運(yùn)動(dòng)不足、缺乏鍛煉下，本就特別容易因用進(jìn)廢退而僵硬、退化。

不過，想要知道自己有沒有脊椎老，其指出，民眾不妨可適度檢視自身是否經(jīng)常出現(xiàn)下列征兆，若符合以下2點(diǎn)以下，就要當(dāng)心恐已有脊椎老化問題，應(yīng)積極保健、提早防范：

征兆1：觸摸脊椎有疼痛感。

征兆2：用手指觸摸整條脊椎，感覺脊椎歪斜。

征兆3：經(jīng)常閃到腰。

征兆4：早上醒來時(shí)，腰部、背部、頸部異常疼痛。

征兆5：曾經(jīng)很用力跌坐在地上。

征兆6：很容易腰酸、背痛、頸疼。

征兆7：平常坐在椅子上的時(shí)間居多，且同一個(gè)姿勢(shì)維持很久。

背對(duì)墻壁，大約距離墻壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行，左腳往內(nèi)轉(zhuǎn)45度，雙手置于胸前。

甩脊椎老化必學(xué)！“轉(zhuǎn)身推墻”動(dòng)作有效伸展

想要預(yù)防脊椎老化并不難！首要關(guān)鍵就在于抵抗重力、利用重力，多活動(dòng)身體、強(qiáng)化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不讓頸部疼痛、腰酸背痛問題找上門的好方法。石垣英俊老師也特別在書中，示范一招“轉(zhuǎn)身推墻”動(dòng)作，有利伸展胸椎及脊椎，提供給大家作為日常保健參考：

【脊椎鍛鏈——轉(zhuǎn)身推墻】

改善以下部位不適：頸部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。

做法：

①背對(duì)墻壁，大約距離墻壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行，左腳往內(nèi)轉(zhuǎn)45度，雙手置于胸前。

②在這種姿勢(shì)下，讓上半身向右扭轉(zhuǎn)，雙手碰觸墻壁，頸部也向右扭轉(zhuǎn)。

③接著，臉部轉(zhuǎn)回左邊。

④頭部和墻壁平行，上半身貼向墻壁。將身體重量放在墻壁上，自然地呼吸3到5次。左邊也以同樣的方式重復(fù)進(jìn)行，左右各做2組即可。

這個(gè)動(dòng)作，可以讓肩胛骨內(nèi)轉(zhuǎn)，配合脊椎的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作側(cè)彎。同時(shí)，胸部的肌肉（如胸大?。┮约皞?cè)腹到背部的肌肉（如前鋸肌和背闊肌）也會(huì)一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態(tài)。（圖片／采實(shí)文化提供）

動(dòng)作重點(diǎn)：

這個(gè)動(dòng)作可以讓肩胛骨內(nèi)轉(zhuǎn)，配合脊椎的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作側(cè)彎。同時(shí)，胸部的肌肉（如胸大?。┮约皞?cè)腹到背部的肌肉（如前鋸肌和背闊肌）也會(huì)一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態(tài)。而手掌貼墻的動(dòng)作，能讓人體在安定的姿勢(shì)下，輕松完成伸展運(yùn)動(dòng)。

但要提醒的是，動(dòng)作過程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置過高或過低，而過度伸展造成運(yùn)動(dòng)傷害。此外，進(jìn)行時(shí)如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不適，也應(yīng)立刻停止。

作用：

只要時(shí)常扭轉(zhuǎn)脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且適度扭轉(zhuǎn)脊椎有助改善體質(zhì)！這是活動(dòng)胸椎的伸展運(yùn)動(dòng)，我們平常很少扭轉(zhuǎn)身體，尤其是胸部這段，但使用墻壁即可輕松達(dá)成。

尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭轉(zhuǎn)動(dòng)作來活化脊椎，誘導(dǎo)肩胛骨細(xì)微地活動(dòng)，改善肩酸、腰痛、腸胃不適的問題。另外，肩胛骨周圍特別容易因?yàn)閴毫Χo繃；放松這一帶有助呼吸順暢，對(duì)自律神經(jīng)和精神面也有良好的效果。