記住這七點(diǎn)，讓你怎么吃都不胖
摘要：在吃正餐之前如果胃空空如也會(huì)使人吃得更多，因此要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。此外吃早餐也可以有效避免吃過(guò)多的垃圾食品。
導(dǎo)語(yǔ)：大魚(yú)大肉雖美味，卻也要把健康時(shí)刻放在心上。
1.飲食搭配要合理
如果是自家設(shè)宴，那么不妨：
改變食物搭配，多加蔬菜和水果；
選擇油少的烹飪方式；
盡量選擇低糖的零食和飲料，甚至可以自制飲料，會(huì)比超市賣(mài)的含糖飲料健康很多。
如果在外吃飯，要記得：
少喝濃湯和菜汁（為了減少鹽的攝入）；
多吃一些蔬菜與水果來(lái)補(bǔ)充纖維和維生素；
飯后最好散步半小時(shí)。
餐前30分鐘最好喝一杯清水。一方面增加飽腹感，可以防止吃得過(guò)飽，另一方面也可以幫助清洗胃腸道、有助于食物的消化。
3.細(xì)嚼慢咽是正道
慢些進(jìn)食會(huì)讓大腦意識(shí)到“我已經(jīng)吃得夠多了”，從而避免吃得過(guò)多。另外自己也要注意控制，大概吃到七分飽是比較理想的狀態(tài)。
4.記得吃早餐
在吃正餐之前如果胃空空如也會(huì)使人吃得更多，因此要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。此外吃早餐也可以有效避免吃過(guò)多的垃圾食品。
5.勿貪杯
偶爾小酌一杯并無(wú)不可，但時(shí)常貪杯就有損健康了。酒精對(duì)身體是一種刺激，因此要節(jié)制，宿醉更是要盡量避免?？梢栽诤染茣r(shí)加一些冰塊，減少酒精的攝入量。
6.睡前留出消化的時(shí)間
年夜飯吃得晚？有時(shí)聚會(huì)到深夜？那要記得吃完后給腸胃留下消化的時(shí)間，不要吃完就睡。如果是夜里加餐，盡量避免油膩的食物，吃些包子、面條或者喝些牛奶即可，不要睡前飽腹。
7.合理安排飲食計(jì)劃
安排好自己的進(jìn)食計(jì)劃，記住你的目標(biāo)是每天吃不超過(guò)2000卡路里的
熱量，可以對(duì)照下面列出的常見(jiàn)食物的熱量表粗略估計(jì)一下，同時(shí)也要養(yǎng)成吃零食看營(yíng)養(yǎng)成分表的好習(xí)慣。
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