年紀(jì)大了就該睡得少？錯(cuò)啦！

美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)最新研究推薦各年齡段人群的最佳睡眠時(shí)間是：

0～3月的新生兒：14～17小時(shí)

4～11月的嬰兒：12～15小時(shí)

1～2歲的幼兒：11～14小時(shí)

3～5歲的學(xué)齡前兒童：10～13小時(shí)

6～13歲的學(xué)齡兒童：9～11小時(shí)

14～17歲的青少年：8～10小時(shí)

18～64歲的成年人：7～9小時(shí)

65歲以上的老年人，每天睡7～8小時(shí)

這樣的睡眠狀況，要比睡得過(guò)少或過(guò)多的同齡人更容易保持身心健康。

絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕?/p>

常見(jiàn)原因有以下幾種：

原因一：老年人睡得更淺

他們并不像年輕時(shí)到了晚上一定時(shí)間就會(huì)有困意。偏偏呢，他們夜生活一般比較簡(jiǎn)單，又習(xí)慣早早地就上床睡覺(jué)。而這樣的結(jié)果就是睡眠驅(qū)動(dòng)力不足，上床了卻一直睡不著。

此外由于年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加。而且他們對(duì)環(huán)境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過(guò)來(lái)。

醒的次數(shù)多，就會(huì)導(dǎo)致總睡眠時(shí)間變少，睡眠質(zhì)量下降。

長(zhǎng)此以往，造成很多老年人白天感到困，會(huì)用午睡和小睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)。如果補(bǔ)覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)繼續(xù)降低晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環(huán)。

原因二：受生物鐘影響，導(dǎo)致起得早

體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇，是影響晝夜節(jié)律的重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)，在老年人身上，這三者的節(jié)律，都比年輕人要提前一個(gè)小時(shí)左右。

褪黑素和皮質(zhì)醇的變化趨勢(shì)，跟體溫是類似的。

光照，是影響人晝夜節(jié)律的另一個(gè)因素。

有研究認(rèn)為，老年人比較缺乏室外活動(dòng)。而且眼睛本身的退化也會(huì)減少接受到的光照，因而影響了自身的晝夜節(jié)律。

原因三：疾病帶來(lái)的影響

年齡增長(zhǎng)帶來(lái)了各種生理系統(tǒng)的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會(huì)相應(yīng)減少些。

而很多老年人并不是完全健康的，疾病對(duì)他們睡眠的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會(huì)受到這些疾病的影響，比如：

睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動(dòng)障礙

慢性疼痛和心血管疾??；

神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喊柎暮ＤY、帕金森病等