大哭VS大笑，抒壓哪個(gè)比較好？精神科醫(yī)生精辟分析

2018-03-28 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：大哭、大笑可謂人類(lèi)2種最顯著的情緒表現(xiàn)，但究竟為什么許多人常將這2種情緒反應(yīng)，視為有助抒解壓力的方式呢？精神科醫(yī)生溫閔凱表示，這是因?yàn)椴徽撌强藁蛐Φ惹榫w反應(yīng)，都有助于調(diào)整自律神經(jīng)作用，讓交感神經(jīng)降低，幫助有利人體放松的副交感神經(jīng)運(yùn)作；以及進(jìn)一步調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌系統(tǒng)，以及神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)所致。

現(xiàn)代人生活步調(diào)緊湊，在高壓、高速的社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)下，身心更是時(shí)時(shí)處于緊張狀態(tài)。而民間也因此流傳了：“笑是良藥，而哭則是一種自我療愈。”的說(shuō)法，鼓勵(lì)大家透過(guò)哭泣，以及微笑抒壓。但真是這么一回事嗎？想要排解負(fù)面情緒、生活壓力，到底是該選擇大笑，還是大哭一場(chǎng)好呢？且聽(tīng)專(zhuān)業(yè)精神科醫(yī)生怎么說(shuō)！

大哭、大笑能抒壓？

原來(lái)關(guān)鍵在提升副交感神經(jīng)有利放松

大哭、大笑可謂人類(lèi)2種最顯著的情緒表現(xiàn)，但究竟為什么許多人常將這2種情緒反應(yīng)，視為有助抒解壓力的方式呢？精神科醫(yī)生溫閔凱表示，這是因?yàn)椴徽撌强藁蛐Φ惹榫w反應(yīng)，都有助于調(diào)整自律神經(jīng)作用，讓交感神經(jīng)降低，幫助有利人體放松的副交感神經(jīng)運(yùn)作；以及進(jìn)一步調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌系統(tǒng)，以及神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)所致。

就以大笑來(lái)說(shuō)，除了根據(jù)美國(guó)南加州洛馬琳達(dá)大學(xué)（Loma Linda University）研究，適度大笑有助改善人們短期記憶力外。目前醫(yī)界也已知曉，當(dāng)人體大笑時(shí)，能有效刺激副交感神經(jīng)、降低交感神經(jīng)作用；并促進(jìn)有“快樂(lè)荷爾蒙”之稱(chēng)的血清素分泌。因此，自然有助于降低憂郁、焦慮情緒及緊張、不安感。

至于，為什么大哭有助于抒解壓力？溫閔凱醫(yī)生解釋?zhuān)@是因?yàn)榇罂弈艽碳ご竽X前額葉皮質(zhì)，進(jìn)一步促進(jìn)血清素、腦內(nèi)啡，傳送多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)到大腦，放松交感神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)積極動(dòng)起來(lái)。因此，自然能讓人產(chǎn)生愉悅和滿足感，進(jìn)而抒解壓力。

為避免情緒越陷越深，建議哭泣最好控制在3～5分鐘，最多也以15～30分鐘為限較適宜。且為了能放心宣泄，放聲大哭前，最好能選擇一個(gè)沒(méi)有人，能讓自己感到安全的地方，例如，臥房、廁所等場(chǎng)所。

大哭VS大笑，抒壓誰(shuí)更好？

醫(yī)生：關(guān)鍵在...

看到這里，相信你一定會(huì)忍不住想問(wèn)，那么想要有效減壓，到底大哭、大笑，哪一種方式比較有效呢？溫閔凱醫(yī)生指出，其實(shí)以精神科醫(yī)生角度來(lái)說(shuō)，不論大笑還是大哭，對(duì)于抒解壓力都有一定的幫助。但具體而言評(píng)估何者較好，難度相當(dāng)高，畢竟根據(jù)每個(gè)人個(gè)性、成長(zhǎng)環(huán)境及人格特質(zhì)的不同，適合的抒壓方式也不盡一致。因此，學(xué)習(xí)與自己對(duì)話，找出適合自己的抒壓方式，非常重要！

不過(guò)，溫閔凱醫(yī)生也提醒，雖然大哭、大笑的減壓效果差不多。但值得注意的是，相較于大笑、微笑，哭泣產(chǎn)生的原因，大多與悲傷、無(wú)助、受挫、離別等負(fù)面情境較有關(guān)，較少喜極而泣的情況發(fā)生。因此，相對(duì)于笑，精神科醫(yī)生一般仍建議，民眾想透過(guò)哭泣抒壓，時(shí)間不宜維持過(guò)久。

此外，為避免情緒越陷越深，建議哭泣最好控制在3～5分鐘，最多也以15～30分鐘為限較適宜。且為了能放心宣泄，放聲大哭前，最好能選擇一個(gè)沒(méi)有人，能讓自己感到安全的地方，例如，臥房、廁所等場(chǎng)所；同時(shí)避免待在會(huì)觸景傷情的地方，且哭完就盡速離開(kāi)，就是有效轉(zhuǎn)換情緒，避免越發(fā)傷感的好方式。

另外，有趣的是，根據(jù)明尼蘇達(dá)大學(xué)（University of Minnesota, Twin Cities）生物學(xué)家威廉?弗雷（William Frey）提出的研究更發(fā)現(xiàn)，人體因情緒產(chǎn)生的「情緒眼淚」中，會(huì)含有濃縮蛋白質(zhì)和壓力荷爾蒙（ACTH）等物質(zhì)存在?？墒侨粞蹨I是因外力刺激（吃芥末、熏到、風(fēng)吹）等因素涌出，則不會(huì)產(chǎn)生上述作用。因此，溫閔凱醫(yī)生呼吁，若民眾想要透過(guò)大哭抒壓，也切勿盲目、自以為以外力刺激，讓眼淚流出就有效，而應(yīng)發(fā)自?xún)?nèi)心才是。

【專(zhuān)家小叮嚀】

除了分析哭跟笑，到底誰(shuí)比較抒壓外，溫閔凱醫(yī)生也提到，想要避免壓力纏身、損及健康，平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)、正常作息的習(xí)慣；并適度學(xué)習(xí)腹式呼吸、保持微笑，多做伸展運(yùn)動(dòng)，也是有效維持好情緒、不讓?xiě)n郁、焦慮糾纏的好方法。