肩痛舉不起！旋轉(zhuǎn)肌群發(fā)炎疼痛，3招伸展緩解

2018-03-28 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：肩膀的旋轉(zhuǎn)肌功能是很細(xì)致的，由許多肌群相互合作產(chǎn)生肩膀細(xì)微旋轉(zhuǎn)動(dòng)作；一旦肌群受傷，即會(huì)出現(xiàn)疼痛，并影響到肩膀旋轉(zhuǎn)角度；而引起肩旋轉(zhuǎn)肌腱炎的常見(jiàn)原因有外力重?fù)艋虻鴤?、扭傷等?/div>

寒風(fēng)冷冽，肩頸經(jīng)常酸痛，不一定是風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎，小心是肩旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎所致。醫(yī)生指出，老人肩膀肌腱炎多是摔倒、拿重物所引起；年輕人則是運(yùn)動(dòng)傷害、職業(yè)傷害較多。建議平日可利用旋轉(zhuǎn)肌群伸展運(yùn)動(dòng)3招復(fù)健緩解。

外科醫(yī)院高得又物理治療師表示，談到肩膀痛，大家第一反應(yīng)一定是想到五十肩，再者就是俗稱(chēng)肩膀鈣化的“鈣化性肌腱炎”，其實(shí)就一個(gè)粗略的統(tǒng)計(jì)，肩部問(wèn)題來(lái)門(mén)診求診，約有50%為旋轉(zhuǎn)肌的病灶，占了相當(dāng)大的比例，但卻少有人對(duì)它有了解。

肩旋轉(zhuǎn)肌腱炎5大危險(xiǎn)類(lèi)型

肩膀的旋轉(zhuǎn)肌功能是很細(xì)致的，由許多肌群相互合作產(chǎn)生肩膀細(xì)微旋轉(zhuǎn)動(dòng)作；一旦肌群受傷，即會(huì)出現(xiàn)疼痛，并影響到肩膀旋轉(zhuǎn)角度；而引起肩旋轉(zhuǎn)肌腱炎的常見(jiàn)原因有外力重?fù)艋虻鴤?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>扭傷等。其中，復(fù)健科門(mén)診統(tǒng)計(jì)，最常見(jiàn)仍以不經(jīng)意受傷，以及職業(yè)累積式的勞損居多，又以下列5種最常見(jiàn)：

1.撞擊受傷：如因跌倒、車(chē)禍撞擊所致。

2.負(fù)重過(guò)大導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害：在進(jìn)行重量訓(xùn)練者，也可能因?yàn)樯现赜?xùn)加重太快，而導(dǎo)致肌群受損。

3.經(jīng)常搬運(yùn)重物者：如貨運(yùn)人員、廚師、餐飲業(yè)、裝潢業(yè)者等。

4.經(jīng)常使用上肢者：如美發(fā)業(yè)、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健身教練、物理治療師、推拿整復(fù)師、外科醫(yī)生、家庭主婦等。

5.平時(shí)少做，但需要大量上肢活動(dòng)時(shí)：如大掃除、搬家、大采購(gòu)，甚至開(kāi)車(chē)手往后拿取物品，都可能會(huì)造成肌群受傷的狀況。

旋轉(zhuǎn)肌群伸展3招緩解疼痛

高得又物理治療師強(qiáng)調(diào)，在治療上以熱敷、電療及超音波等保守治療為主，輔以降低發(fā)炎及肌肉松弛等藥物，且疼痛期間須先讓手臂休息，避免引起疼痛的動(dòng)作。

在疼痛感降低后，可經(jīng)治療師評(píng)估疼痛程度及關(guān)節(jié)活動(dòng)度后，開(kāi)始做以下3招復(fù)健運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也可透過(guò)這3招運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)化與伸展目的，避免肩旋轉(zhuǎn)肌群出問(wèn)題。每招運(yùn)動(dòng)每次做15下，每天做3次。

第1招【旋轉(zhuǎn)肌群伸展運(yùn)動(dòng)】

第1招【旋轉(zhuǎn)肌群伸展運(yùn)動(dòng)】：將患側(cè)手抬高至肩膀高度，健側(cè)手加壓水平方向，停10秒。藉此放松肩旋轉(zhuǎn)肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。

第2招【夾背肌運(yùn)動(dòng)】

第2招【夾背肌運(yùn)動(dòng)】：雙手抬高至肩膀高度，往后做夾背動(dòng)作?？捎?xùn)練后側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群、肩胛肌群，放松平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢(shì)，調(diào)整體態(tài)。

第3招【肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)】

第3招【肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)】：患側(cè)手持一個(gè)有重量的物件，如水瓶。將手肘緊貼軀干，做前臂往外的動(dòng)作，藉此訓(xùn)練肌力。