抗老先練“腳底力”　功力升級(jí)秘訣竟是“搟面棍”

2018-03-27 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：腳部是由許多骨頭和堅(jiān)韌的韌帶互相連接所組成，不僅賦予人重要的行動(dòng)力，更重要的是腳底密布錯(cuò)綜復(fù)雜的肌肉、神經(jīng)和血管，對(duì)人體健康的影響極大，素有“第二個(gè)心臟”之稱(chēng)。

健康始于足下，腳底為人體的精氣之源，布滿(mǎn)可與全身臟腑相通的復(fù)雜經(jīng)絡(luò)和穴位，平日多按摩有益健康、推遲老化，因此造就了足底按摩相關(guān)產(chǎn)業(yè)的盛行，但如果不想花錢(qián)給人按摩呢？專(zhuān)家建議利用家家戶(hù)戶(hù)都有的廚房工具——搟面棍，來(lái)做腳底運(yùn)動(dòng)，不但可以提升“腳底力”，還能對(duì)抗老化、改善水腫、保持姣好體態(tài)。

腳離心臟最遠(yuǎn)，卻有“第二個(gè)心臟”之稱(chēng)

腳部是由許多骨頭和堅(jiān)韌的韌帶互相連接所組成，不僅賦予人重要的行動(dòng)力，更重要的是腳底密布錯(cuò)綜復(fù)雜的肌肉、神經(jīng)和血管，對(duì)人體健康的影響極大，素有“第二個(gè)心臟”之稱(chēng)。

由于腳底是全身上下離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液及淋巴的流動(dòng)性容易變差，因此無(wú)論中西醫(yī)，都建議民眾平日多對(duì)腳部做出適當(dāng)?shù)拇碳?，以提升血液及淋巴的循環(huán)，改善神經(jīng)末梢傳達(dá)，讓整個(gè)身體保持健康。

腳底力好不好，走路樣態(tài)透端倪

腳底狀態(tài)是決定健康與美容成敗的關(guān)鍵，也是各種運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)。日本網(wǎng)絡(luò)紅人Hidetore（ヒデトレ）是一名體態(tài)教練，會(huì)依據(jù)每個(gè)人的身體狀況，打造專(zhuān)屬的訓(xùn)練課程，深受眾多藝人和運(yùn)動(dòng)選手的喜愛(ài)，他在在著作《減肥3原力》中指出，如果走路時(shí)腳步四平八穩(wěn)，從腳跟、腳趾的根部（MP關(guān)節(jié)），一直到腳趾著地，那就是健康的腳底板；若是腳的狀態(tài)不健康，馬上會(huì)影響到姿勢(shì)，進(jìn)而對(duì)整個(gè)身體曲線(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。

有不少人在走路時(shí)，腳趾在鞋里沒(méi)貼著鞋墊，而是浮在半空中，這種走路方式若不矯正，久而久之將會(huì)對(duì)身體造成各種負(fù)面狀態(tài)。另外，穿太緊的高跟鞋對(duì)腳部健康也不好，這時(shí)就很需要盡可能充分舒張腳底，同時(shí)也好好地活動(dòng)腳部筋骨。

提升腳底力顧健康，搟面棍幫大忙

如何保健腳底健康呢？除了泡腳和腳底按摩之外，Hidetore分享2個(gè)提升腳底力的訓(xùn)練方法，但在此之前，您還需要先準(zhǔn)備一個(gè)小道具，那就是廚房中常見(jiàn)的“搟面棍”。

【搟面棍暖身運(yùn)動(dòng)】：

●動(dòng)作：將搟面棍放在地板上，把全身重量放在搟面棍上，再以腳底滾動(dòng)搟面棍。記得從腳跟到腳尖都不要放過(guò)，動(dòng)作時(shí)不要屏住呼吸；滾到哪個(gè)部位會(huì)覺(jué)得痛或不舒服，就再多滾幾下。左右各10次呼吸循環(huán)。

●說(shuō)明：腳底離心臟最遠(yuǎn)，以腳底滾動(dòng)搟面棍，可以舒張腳底血脈，改善血液循環(huán)，提升腳底末梢神經(jīng)反應(yīng)，讓整個(gè)身體動(dòng)起來(lái)！另一方面，當(dāng)滾完搟面棍后，將整只腳貼平在地上，通常能清楚感覺(jué)到腳底各部位傳給大腦的反應(yīng)，這就表示腳底感覺(jué)神經(jīng)受到刺激，感受性獲得了提升。

【搟面棍開(kāi)趾運(yùn)動(dòng)】：

動(dòng)作：將搟面棍放入腳趾間，慢慢壓進(jìn)去。當(dāng)搟面棍卡入腳趾間時(shí)，彎曲腳趾將搟面棍夾住。大拇趾與第二趾、第二趾與第三趾、第三趾與第四趾、第三趾與小趾，每個(gè)腳趾間都不要漏掉。練習(xí)時(shí)不要屏住呼吸，動(dòng)作時(shí)溫柔一點(diǎn)。每個(gè)腳趾間，各停留3次呼吸循環(huán)。

說(shuō)明：這動(dòng)作的目的在于促進(jìn)腳趾活動(dòng)。要是能夠充分活動(dòng)腳趾的肌肉，則可以改善水腫狀況，讓人神清氣爽。

【搟面棍腳底運(yùn)動(dòng)小叮嚀】

古人有言：“人之有腳，猶如樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。”顯示想要活得健康又長(zhǎng)壽，平時(shí)一定要多鍛煉腳底力。上述的搟面棍腳底運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)論上班或在看電視時(shí)都可以操作，只是小小叮嚀要提醒，搟面棍別忘了要按時(shí)清潔，且用完后別再擺回廚房喔，以免誤拿去搟面皮而引發(fā)衛(wèi)生的疑慮。