吃到脹氣、小腹凸～消除美食肥債，跟著女中醫(yī)這樣做！

2018-03-27 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：引發(fā)脹氣的原因有很多，可能是自律神經(jīng)失調(diào)影響腸胃蠕動(dòng)所導(dǎo)致，可能是天生或久病失調(diào)造成脾胃虛弱，也可能是胃炎、大腸激躁癥、消化性潰瘍等消化道疾病所造成，但較常見(jiàn)的還是與暴飲暴食、常吃冰品或生冷食物、長(zhǎng)期喝酒或偏好燒烤炸、油膩、辛辣等刺激類(lèi)食物有關(guān)。

“呃～肚子好像一顆氣球，好難過(guò)喔！”最近美食吃太多，讓您肚子脹痛、小腹變大了嗎？想要快速消除這些美食健康債，趕快拿起筆或手機(jī)截圖做紀(jì)錄，以下將完整公開(kāi)美女中醫(yī)消脹氣的養(yǎng)生秘訣！

吃！吃！吃！

暴飲暴食，小心腸胃會(huì)“生氣”

張文馨醫(yī)生表示，引發(fā)脹氣的原因有很多，可能是自律神經(jīng)失調(diào)影響腸胃蠕動(dòng)所導(dǎo)致，可能是天生或久病失調(diào)造成脾胃虛弱，也可能是胃炎、大腸激躁癥、消化性潰瘍等消化道疾病所造成，但較常見(jiàn)的還是與暴飲暴食、常吃冰品或生冷食物、長(zhǎng)期喝酒或偏好燒烤炸、油膩、辛辣等刺激類(lèi)食物有關(guān)。

每年自12月至隔年3年，臺(tái)灣人從冬令進(jìn)補(bǔ)、歲末結(jié)婚潮、尾牙（閩南節(jié)日）、大小好友聚會(huì)，一路吃到農(nóng)歷春節(jié)和元宵節(jié)，常常前一餐還沒(méi)完全消化，下一攤就緊接而來(lái)。許多人吃著吃著，不但腰圍變粗、小腹變大，就連腸胃健康也拉警報(bào)，常有肚中藏氣球的脹氣不適感。

大吃大喝不但易造成腰圍變粗、小腹變大，就連胃的健康也拉警報(bào)，常有肚中藏氣球的脹氣不適感。

腹部按摩消除脹氣～

方法對(duì)了才有效

胃部脹氣好難過(guò)，如何快速解脹氣呢？按摩腹部是個(gè)很好的辦法，但張文馨醫(yī)生提醒，腹部按摩有一定的手法，可不是隨便敲敲按按就好喔！

腹部周?chē)ㄎ话ǎ褐型笱?、水分穴、天樞穴和關(guān)元穴，都有健胃整腸、消除脹氣和雕塑小腹的作用，在排便前或腸胃脹氣時(shí)依循由右往左下方的順時(shí)針?lè)较?，用中指深層按摩穴位，每一個(gè)穴位深按20下，力道要到感覺(jué)酸脹，早晚至少各做一輪，有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，快速舒緩脹氣不適。

1.中脘穴：屬任脈，為胃之募穴，位于肚臍上4寸（約為2個(gè)三指寬的距離），經(jīng)常按摩有和胃健脾、通降胃氣之效。

2.水分穴：屬任脈，位于肚臍正上方1寸（約1個(gè)大拇指指節(jié)的寬度），可理氣止痛、通調(diào)水道。

3.天樞穴：屬胃經(jīng)，又為大腸募穴，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。位置在肚臍兩側(cè)旁開(kāi)2寸（三橫指寬），左右各一。

4.關(guān)元穴：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。位置在肚臍正下方3寸（四指幅寬）。

除了上述腹部穴位之外，如果因?yàn)槌蕴珦卧斐筛共棵浲?，還可以再按壓手部虎口處的“合谷穴”。合谷穴屬大腸經(jīng)，可以調(diào)節(jié)腸胃，通絡(luò)鎮(zhèn)痛，一并改善胃脹氣、胃痛、便秘或腹瀉等癥狀。另外，搭配仰臥起坐或空中自行車(chē)，每日至少20下，消脹氣和瘦小腹的效果會(huì)更好喔！

如果是常常脹氣的人，平時(shí)應(yīng)特別注意飲食，少吃烤炸辣及不易消化等食物。

易脹氣體質(zhì)看過(guò)來(lái)～

正確飲食V.S錯(cuò)誤飲食

相較于脹氣發(fā)生后的補(bǔ)救，事先防范更為重要。張文馨醫(yī)生提醒，如果是常常脹氣的人，平時(shí)應(yīng)特別注意飲食，少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米制品（肉粽、油飯、飯團(tuán)、湯圓、麻糬、肉圓、臺(tái)灣小吃米苔目、年糕）；少吃發(fā)酵食物如包子、面包，以及油炸肥膩食物如炸雞、肥肉。豆類(lèi)、土豆、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂(lè)、啤酒和金針菇，也要盡量避免。

盡量多吃金桔、柚子、蘿卜、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜水果，有助行氣解郁和消脹。另外，遇到壓力大時(shí)，也可以泡杯“玫瑰順氣飲”來(lái)喝，不僅有助放松心情、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，還有助保健腸胃，預(yù)防脹氣。

【玫瑰順氣飲】

材料：粉紅玫瑰1錢(qián)、決明子1錢(qián)、陳皮1錢(qián)。

作法：將藥材洗凈，包入過(guò)濾袋，置入保溫杯中，沖入沸水600c.c.，燜泡20分鐘后即可代茶服用。此藥材包可反復(fù)回沖至無(wú)味。

叮嚀：孕婦不宜。

飯后起身散散步可以幫助消化，預(yù)防脹氣。

腸胃別生氣～

4大生活保健不可少

同時(shí)，也別忘了維持以下4個(gè)良好的生活習(xí)慣，才能避免增加消化道的負(fù)擔(dān)，保健腸胃不生氣：

【防脹氣4習(xí)慣】

坐姿直挺挺：久坐容易堆積腹部脂肪，養(yǎng)出金槍魚(yú)肚；彎腰駝背的坐姿容易脹氣。建議隨時(shí)提醒自己挺胸縮腹、腰桿挺直，坐著也能消消氣、瘦小腹。

飯后散散步：吃完午餐后不要立刻趴下來(lái)睡午覺(jué)，因?yàn)榕克菀讐浩任覆吭斐刹幌?，建議飯后起身散散步，以幫助消化。