人衰老的一個(gè)重要特征是肌肉流失，這也包括心肌。研究發(fā)現(xiàn),人若久坐不動(dòng)，心肌流失速度加快，每過(guò)10年就會(huì)出現(xiàn)明顯萎縮，而心肌萎縮后會(huì)變得相對(duì)無(wú)力。

澳大利亞針對(duì)其國(guó)內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項(xiàng)研究也表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣？

如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可使心肌纖維變得粗大有力，心臟收縮力增強(qiáng),心率減慢，排血量增加，從而使心臟本身的血液供給得到改善。讓心肌維持著年輕時(shí)的彈性，使心臟和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的功能處于良好的狀態(tài)。

而肺活量在一定程度上可以反映一個(gè)人的體質(zhì)狀況。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使呼吸肌得到鍛煉,肺活量增大,從而提高呼吸系統(tǒng)功能。有研究顯示:一般健康成年男性肺活量為3500～4500毫升左右,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者肺活量可達(dá)到4500～5500毫升。

哪種運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能？

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的兩個(gè)概念，它們對(duì)人體產(chǎn)生的影響和運(yùn)動(dòng)效果存在一定差別。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，可能會(huì)引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷，因此，不建議作為運(yùn)動(dòng)保健的方式。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能提升心肺功能，從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、跳舞、跳舞、打太極拳等等。

如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)？

1.快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。

3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

5.騎車(chē)：經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。

但在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個(gè)緩沖階段。此外，運(yùn)動(dòng)量要依靠個(gè)人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅(jiān)持每周3~5次。

患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險(xiǎn)。

專(zhuān)家建議，在有條件、身體允許的情況下，盡量擠出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，不僅有利于身體健康，還能帶來(lái)愉悅的心情。