多做家事能預(yù)防癡呆癥？學(xué)會倒退走路9招也有效！

2018-03-26 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：平時做家事的人比不做家事的人，患癡呆癥的比率低10％。從事園藝或農(nóng)作的人，患癡呆癥的比率比別人低40％。每天午睡約半小時的人，患癡呆癥的比率比別人大約降低5倍機(jī)率。

銀發(fā)浪潮勢不可擋！臺灣老年人口已達(dá)13.2%（約304萬人），因此如何避免癡呆等老化疾病提早報(bào)到，更成為現(xiàn)代主流社會的常見議題。日本知名精神科醫(yī)生表示，想要預(yù)防癡呆癥上身，平時多做家事、適度進(jìn)行倒退走路等，有利大腦活性化的鍛煉，是不錯的自我保養(yǎng)選擇。

癡呆癥照護(hù)費(fèi)用驚人！

不想增加家人重?fù)?dān)，及早防范很重要

根據(jù)臺灣衛(wèi)生福利部調(diào)查，臺灣目前癡呆癥（失智癥）人口約26萬人，推估到2061年將逾100萬人，十分驚人！由于癡呆癥患者從罹病到死亡平均長達(dá)約5到9年的時間，需要長期的照護(hù)；而龐大的照護(hù)費(fèi)用支出，往往也成為家庭的一大負(fù)擔(dān)。因此，如何做好防范，不讓癡呆癥上身，可謂民眾終其一生的課題。

預(yù)防癡呆癥從日常生活做起！

戒煙、做家事皆有幫助

想要有效預(yù)防癡呆癥，該怎么做呢？日本知名精神科醫(yī)生保坂隆在其著作《老后快適生活術(shù)：精神科醫(yī)生教你75個壓力全消的熟齡生活練習(xí)》一書中提到，近年來，隨著醫(yī)學(xué)日趨發(fā)達(dá)，能夠有效治療阿滋海默癥或癡呆癥（失智癥）的藥品已被開發(fā)出來，改善癥狀的藥效也比從前提高了很多。

然而，“發(fā)病后才接受對癥療法”跟“及早努力預(yù)防”，兩者間的差別是很大的。目前抗老研究人員已找到各種新式的預(yù)防失智法，范圍橫跨生活形態(tài)、運(yùn)動、飲食、心理準(zhǔn)備等各項(xiàng)領(lǐng)域，包括：

平時做家事的人比不做家事的人，患癡呆癥的比率低10％。

從事園藝或農(nóng)作的人，患癡呆癥的比率比別人低40％

每天午睡約半小時的人，患癡呆癥的比率比別人大約降低5倍機(jī)率。

每天喝2杯以上綠茶的人，患癡呆癥的比率比別人大約降低50％。

吸煙者患癡呆癥的比率比別人高50％。

平時做家事的人比不做家事的人，患癡呆癥的比率低10％。

倒退走、唱歌！

學(xué)會這9招降低癡呆癥罹患風(fēng)險(xiǎn)

而保坂隆醫(yī)生也參考上述各項(xiàng)研究成果，以及臨床經(jīng)驗(yàn)，推薦9招有助鍛煉肌肉，以及促進(jìn)大腦活性化，輔助降低癡呆癥罹患風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練，提供給民眾作為日常自我保健參考：

第1招／一面看地圖一面散步：

將立體風(fēng)景與平面地圖在腦中連結(jié)起來，有助提高大腦活性化。