智能手機(jī)在給人們帶來方便的同時(shí)，也給很多不合理使用手機(jī)的人，造成了傷害。

　　從毀壞家庭用餐時(shí)間，到分散孩子的注意力，再到對(duì)我們的視覺、姿態(tài)、軟組織和睡眠造成嚴(yán)重破壞，智能手機(jī)儼然成了危害健康的“頭號(hào)公敵”。

　　幸運(yùn)的是，我們對(duì)此并非毫無辦法。

　　通過采取一些措施，做出一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就能避免一些不良習(xí)慣帶來的生理損害，同時(shí)，也可幫助修復(fù)以下5大潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　1. 頸椎磨損和撕裂

　　據(jù)2014年國(guó)際外科技術(shù)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，頸部不彎曲時(shí)，脊椎上承受的壓力為10至12磅，大約是頭部的總量，當(dāng)頸部彎曲15°時(shí)，壓力增至27磅，45°傾斜時(shí)脊椎承受的壓力接近50磅(超過45斤)。

　　每天花數(shù)小時(shí)，數(shù)十個(gè)小時(shí)盯著屏幕的你，脖子痛，肩膀痛，背痛是可想而知的。

　　此外，紐約脊柱外科醫(yī)生Kenneth Hansraj博士還表示，頭部不斷向下傾斜可能導(dǎo)致頸椎早期磨損和撕裂。同時(shí)，過度刷屏將使拇指、手腕的軟組織負(fù)擔(dān)過重。

　　不列顛哥倫比亞大學(xué)物理治療學(xué)副教授Alex Scott博士指出，這些部位的疼痛并不一定意味著您有受傷。“這只是一個(gè)警告信號(hào)。”但如果你繼續(xù)放任不理，你可能會(huì)發(fā)生肌腱炎 - 肌腱炎 - 最終會(huì)穿上夾板。

　　專家支招：“不要停留在任何一個(gè)位置超過15分鐘，”，改變你的頭部?jī)A斜，并經(jīng)常休息。為了更符合人體工程學(xué)的設(shè)置，他建議盡可能將智能手機(jī)連接到外部鍵盤。或者，利用語音激活應(yīng)用程序幫你完成許多智能手機(jī)任務(wù)。

　　2. 睡眠不足

　　據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)雜志調(diào)查顯示，在2009年至2015年的短短六年時(shí)間里，美國(guó)青少年每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)人數(shù)增加了15%，而導(dǎo)致青少年睡眠不足的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵悄苁謾C(jī)、平板電腦等數(shù)字設(shè)備。

　　科學(xué)家們推測(cè)，背光屏幕的藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素的自然產(chǎn)生，褪黑素是人體睡眠 - 覺醒周期中所涉及的激素。當(dāng)人體褪黑激素血液水平較低，睡眠中花費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前臨時(shí)使用便攜式發(fā)光裝置可能會(huì)延長(zhǎng)睡眠不足和破壞晝夜節(jié)律。

　　專家支招：第一步，激活智能手機(jī)上的“夜間”模式，將藍(lán)光調(diào)整為更暖和的色調(diào)。第二步，進(jìn)臥室就禁用手機(jī)，避免在半夜誘惑自己。怕早上起不來，可以單獨(dú)備個(gè)鬧鐘。

　 3.眼睛疲勞

　　長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)不會(huì)對(duì)眼睛造成永久性損傷，但會(huì)引起眼睛其他疾病和不適。

　　據(jù)加拿大2016年眼科光學(xué)實(shí)踐報(bào)告顯示，高達(dá)40%的成年人和80%的青少年患有眼睛疲勞癥、干眼癥，其原因與長(zhǎng)期盯著手機(jī)或其他智能設(shè)備屏幕有關(guān)。

　　眼科醫(yī)生兼加拿大眼科學(xué)會(huì)發(fā)言人Christine Law博士表示，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼部微小肌肉痙攣，從而調(diào)整晶狀體的形狀，引起眼疲勞，甚至是干眼癥，出現(xiàn)如眼睛紅腫、充血等，看起來就像被激怒時(shí)的眼睛。

　　專家支招：盡可能縮短刷屏?xí)r間，每20到60分鐘休息一次，讓眼睛看更遠(yuǎn)更寬闊的事物。此外，經(jīng)常使用手機(jī)或平板電腦時(shí)，可增加主動(dòng)眨眼次數(shù)，必要時(shí)使用滴眼液以保持眼睛濕潤(rùn)。

　 4. 細(xì)菌感染

　　智能手機(jī)會(huì)傳播流感嗎?答案是肯定的。

　　日常生活中，我們難免要接觸到電梯按鈕、運(yùn)輸扶手和購(gòu)物車等，容易沾染流感病毒和細(xì)菌的地方，尤其大腸桿菌，是會(huì)導(dǎo)致食物中毒的。再使用手機(jī)時(shí)，就會(huì)將這些細(xì)菌和病毒帶到手機(jī)上。當(dāng)細(xì)菌存在我們的手機(jī)上時(shí)，洗手是無法防御的。

　　專家支招：微生物學(xué)家建議，至少每天一次用潮濕的超細(xì)纖維布擦拭智能手機(jī)。或使用專門的電子產(chǎn)品消毒濕巾，清理手機(jī)，以對(duì)抗流感病毒和梭菌等，頑固性細(xì)菌病毒。此外，盡量不要在浴室里使用手機(jī)。

　　5. 手機(jī)輻射

　　目前，盡管沒有證據(jù)證明，射頻輻射會(huì)導(dǎo)致患腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。然而，手機(jī)輻射危害相關(guān)研究并未停止過。

　　專家建議：盡管缺乏損害證據(jù)，但加拿大衛(wèi)生部還是提供了一些預(yù)防性建議，特別是針對(duì)兒童：盡量在手機(jī)上少花時(shí)間，并在不使用手機(jī)時(shí)最好保持關(guān)閉狀態(tài)。讓手機(jī)遠(yuǎn)離身體并使用免提接聽電話，可以幫助減少無線電頻率輻射。

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