2018年都到了!

　　你!

　　沒有賺到一個億!

　　沒有減肥成功!

　　沒有去環(huán)游世界!

　　最慘的是!

　　又!老!一!歲!了!

　　但是!

　　小編有一套從頭到腳的減齡秘訣要傳授給你!

　　還你“18歲”!

　　第一章：減齡秘訣之大腦

　　你是不是感覺腦子不夠用了?

　　人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰，接著~記憶力、反應速度和執(zhí)行能力會漸漸下降……

　　減齡招式：

　　→每天看書半小時

　　每天抽出半個小時用來看書看報，養(yǎng)生、小說和散文等等，都能激發(fā)人思考、回憶的能力。

　　→吃點健腦食物

　　健腦食物可以延緩大腦衰老，健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。

　　比如：

　?、俣诡惣岸怪破罚狐S豆、豆?jié){;

　?、谒禾O果、葡萄、和香蕉;

　?、蹐怨汉颂?、花生、杏仁等;

　?、芫悾合愎健y耳、黑木耳;

　　⑤蛋肉奶：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類。

　　第二章：減齡秘訣之眼睛

　　“老花眼”就是眼睛衰老的表現(xiàn)，與用眼程度有一定的關系。

　　眼睛勞累過度，老花眼會提前來找你哦~

　　減齡招式：

　　→眼保健操

　　促進眼窩內(nèi)血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

　　眼保健操關鍵是要找對穴位，按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

　　→打球

　　打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動都是能讓眼睛“轉(zhuǎn)”起來的護眼好運動。

　　第三章：減齡秘訣之皮膚

　　小編強調(diào)過很多次，紫外線是導致皮膚衰老的罪魁禍首。

　　注重防曬的女性，很少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤，看起來會比實際年齡年輕。

　　減齡招式：

　　→常涂防曬霜

　　戶外活動較多的人，最好一年四季都涂防曬霜。

　　一般選擇SPF20-30的防曬霜，條件允許的話每2小時涂抹一次。

　　去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。

　　第四章：減齡秘訣之心臟+血管

　　不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期，甚至出現(xiàn)了冠心病、動脈硬化。

　　減齡招式：

　　→每天適量有氧運動

　　想要為心臟“減齡”，運動是最好的“良藥”。

　　建議每天堅持適量運動，只要動起來就好。

　　可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀態(tài)欠佳的老年人，可以快步走。

　　記住要適量哦~

　　第五章：減齡秘訣之腸道

　　腸道“衰老”的主要特征有：長時間的便秘、大便異味、腸脹氣等。

　　不過別擔心，“腸齡”是可調(diào)節(jié)的。

　　減齡招式：

　　→每早一杯溫開水

　　喝水是腸道是最好的保養(yǎng)、清腸方式。

　　堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡。

　　→進食多膳食纖維

　　一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配。

　　注意：要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

　　第六章：減齡秘訣之腎臟

　　腎臟是全身血壓最高的部位，如果你再高血壓，可就真的是催腎老了。

　　減齡招式：

　　→少吃高鹽食品

　　要想維護腎臟的年輕、健康，把血壓控制在正常范圍內(nèi)很重要。

　　比如：

　　成年人每人每天食用鹽量不超6克。

　　少吃高鈉食品，如火腿腸、腌菜、甜面醬、番茄醬等。

　　第七章：減齡秘訣之肝臟

　　睡得好，肝臟更年輕、健康。

　　減齡招式：

　　每天保證足夠的睡眠

　　靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，有利于肝細胞修復和再生。

　　而，熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。

　　因此，每天保證足夠的睡眠，最好23點前入睡。

　　第八章：減齡秘訣之腰頸

　　小編身邊很多朋友已經(jīng)開始腰疼、脖子痛!

　　你也是?

　　因為你們在工作忙起來的時候，有時候會兩三個小時一直坐著不動。

　　你現(xiàn)在還沒有腰疼?

　　但你的腰可能已經(jīng)在開始加速老化了。

　　減齡招式：

　　拉：

　　站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松。

　　在工作間隙，重復做上三五個動作，可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔哦~

　　跳：

　　每工作1個小時左右，一定要起來活動一下。

　　可以做做跳躍運動，輕輕跳個十幾二十下，有助于關節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動。

　　練好這些招式~

　　愿你能重返“18歲”!