想想18斤是什么概念，18斤肉有多少?

　　不說瘦子，

　　就算180斤大胖子，有十分之一都是由宿便組成的?

　　荒唐嗎?

　　而且“宿便”被認(rèn)為是產(chǎn)生黃褐斑、皺紋、虛胖甚至腸癌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　但是，

　　這不是真相!

　　這是忽悠“排毒養(yǎng)生”的騙子們炮制的一個(gè)噱頭，當(dāng)然是胡說八道!

　　醫(yī)學(xué)上是沒有“宿便”這個(gè)名詞的。

　　但是，要具體講，首先要明確一下概念。

　　要說宿便，先得講講食物是怎么變成大便的。

　　食物如何變成大便?

　　我們吃進(jìn)的食物：

　　→花6-10小時(shí)經(jīng)過胃、小腸的消化吸收后

　　→剩余的部分進(jìn)入結(jié)腸(大量的水還有一些電解質(zhì)在這里吸收，需要大約20個(gè)小時(shí))

　　→到達(dá)直腸(成型的軟便)

　　→軟便超過一定體積時(shí)，就會(huì)有便意(條件允許的話，就可以排便)。

　　小結(jié)：從食物變成大便，大概需要30小時(shí)。

　　換句話來說，今天的晚飯，正常情況下，要到后天早晨排出來~

　　不是金針菇(see you tomorrow)，而是明天的金針菇(see you the day after tomorrow)。

　　按照字面意思，“宿”是指過夜。

　　“宿便”也就是在結(jié)腸內(nèi)會(huì)停留過夜的食物殘?jiān)?/p>

　　小結(jié)：每個(gè)人的大便都是“宿便”。

　　另外，許多廣告里的意思，“宿便”是積存在體內(nèi)尚未排出的大便。

　　確實(shí)，排便以后，人的結(jié)腸里確實(shí)會(huì)有部分未成形的大便，但在后續(xù)的積存過程里發(fā)生的大部分是水分和電解質(zhì)的吸收，對(duì)于健康人來說，不存在所謂“毒素”吸收。

　　小結(jié)：所謂的排“腸毒”也是無稽之談。

　　總結(jié)：“宿便”?不存在的~

　　結(jié)腸內(nèi)積蓄著多少所謂的“宿便”呢?

　　如果把全部結(jié)腸內(nèi)容物都算成“宿便”，可以用兩種方法進(jìn)行估算其量：

　　1. 每日排便法：

　　因?yàn)?，我們每天進(jìn)食的食物種類和量通常是相對(duì)均衡的。

　　因此，正常人正常進(jìn)食和每天排大便一次的話，每天的大便量也會(huì)相對(duì)均衡。

　　有人統(tǒng)計(jì)過，成年人每天平均排泄大便900克左右。

　　小結(jié)：以結(jié)腸內(nèi)蓄積1.5~2天的食物殘?jiān)?jì)算，共計(jì)約1.35~1.8公斤。

　　2. .結(jié)腸容量法：

　　一般來說，成年人大腸平均長(zhǎng)度為1.5米。

　　雖然各段內(nèi)徑不完全一致，大致在5.5~7厘米之間。

　　以平均6厘米計(jì)算，將整個(gè)大腸視為圓柱體計(jì)算，總?cè)萘繛椋?pi;(6/2)²*150≈4200毫升。

　　但是，結(jié)腸并不是正圓柱體，上面的結(jié)腸帶和結(jié)腸袋使得容量明顯減少。

　　正常情況下(就是在能形成大便的情況下)：

　　直腸和乙狀結(jié)腸遠(yuǎn)端是空的;

　　橫結(jié)腸后半段和降結(jié)腸也是部分空的;

　　且求結(jié)腸不可能實(shí)實(shí)在在充滿，必須留有空間。

　　小結(jié)：總的內(nèi)容物重量在2.1公斤左右。

　　有人估算過，成年人總的結(jié)腸容量約1.8公斤，內(nèi)容物重量在1.3~2.3公斤(包括后來被重吸收的水分)。

　　總結(jié)：整個(gè)結(jié)腸內(nèi)容物重量約3~5斤(包括后來被吸收回血液的水分)。

　　至于，人體內(nèi)有18斤宿便之說，你就自己意會(huì)吧。

　　怎么利于排便?

　　1. 建立排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)提醒排便。

　　2. 適當(dāng)吃些粗糧

　　主食要粗細(xì)搭配，最好是以粗糧為主。

　　3. 運(yùn)動(dòng)+飲水

　　每天大量飲水(不要喝濃茶和碳酸飲料)，分成好幾次喝;

　　每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，比如快走、慢跑、舞蹈等。

　　4. 服用益生菌

　　喝酸奶或乳酸菌(活菌)飲料，可以緩解便秘癥狀。

　　注意啦~

　　每周大便 3～21 次，都是正常的。

　　就算一天不拉，又怎么樣呢?

　　至于如果身體里真有18斤便便，如果有一天都排出去了，那不就一下子身輕如燕了?