老外經(jīng)常嘲笑說我們中國人什么都敢吃，帶毛的不吃雞毛撣子，四條腿的不吃桌子，帶翅膀的不吃飛機，海里游的不吃潛艇，其余我們啥都能吃！

玩笑是玩笑，但也道出了隨著中國人生活水平的提高，食物是越來越豐富。但我們中國有句老話叫“病從口入”，現(xiàn)在慢性病發(fā)病率越來越高，和長期胡吃海喝不無關(guān)系。

如何做一名開心而健康的吃貨，我們就跟著2016年最新的中國居民膳食指南學(xué)習(xí)一下吧！

1食物多樣，谷類為主

基本每隔一段時間，電視臺都能捧出一個食療神醫(yī)。什么綠豆治百病的張悟本大仙啦，什么臺灣紅薯大王林博士啦！

這些人總是宣稱每天只要堅持大量吃一種食物可以治各種疑難雜癥。只吃芋頭的，只吃綠豆的，只吃紅薯的，我都聽說過，不吃到人全身水腫不罷休。（也不曉得這么腦殘的說法怎么那么多信徒?。?/p>

事實上，我們健康的膳食應(yīng)該是食物多樣化，什么都吃一點，但都不貪多。

2016年膳食指南指出，谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物每天都應(yīng)該包含一點，以谷類如小麥、稻谷、小米、高粱等為主食。

當(dāng)然了，肥胖的人蔬菜水果總量要增加，谷類等淀粉類碳水化合物含量高的主食要相應(yīng)地減少。

這里特別提出一下，對于腎功能正常的腎病患者，食物的種類沒有特別的限制，和健康飲食提倡的一樣，什么都可以吃一點，不貪多就行。

2吃動平衡，健康體重

每周活動累計時間不少于150分鐘，身體活動最好每天6000步。

對于腎病患者來說，醫(yī)生說過不要過于劇烈運動，很多人怕出問題干脆就不運動了，或者因為生病心灰意懶不想運動。

事實上國際指南并不限制腎病患者運動，運動也可以使人更有活力，增強體質(zhì)，少感冒。

而且一項18年144萬人的大規(guī)模研究說了，鍛煉顯著能降低食管癌、肝癌、肺癌等13種癌癥發(fā)病率！除了可能因為運動曬太陽多了使黑色素瘤發(fā)病率增加一點，太陽下做好防曬。

運動的強度分類：

低強度活動：慢走、鋪床、洗碗、做飯。

中強度活動：快步行走、慢跑、非比賽性質(zhì)的羽毛球、排球、跳舞、平地自行車、慢速游泳等；

高強度活動：負重越野、足球籃球排球比賽，網(wǎng)球單打、中速以上游泳等等。

我們腎友們可以選低中強度的鍛煉方式，喜歡能堅持就好！

3多吃水果和蔬菜、奶、大豆

水果蔬菜是平衡飲食的重要組成。果汁不能代替。

奶、大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白，腎病患者也是可以適當(dāng)攝入的哦！

4適當(dāng)吃魚、禽、蛋、瘦肉

每周適量吃一些，食物要多樣，紅肉、白肉都要吃，只要是新鮮的，就有助身體健康。

紅肉指的是肌紅蛋白多，顏色為紅色的肉，如豬牛羊肉等；白肉是指魚、海鮮、禽類（雞鴨鵝）等。紅肉更多飽和脂肪酸，白肉更多優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，而且白肉，特別是魚類，更能增加體內(nèi)的好蛋白--高密度脂蛋白（HDL）。

說點人話就是，沒腿的（魚）比兩條腿（雞肉）好，兩條腿的（雞肉）比四條腿的（豬肉）好！

但是光吃白肉也不行，為什么呢？因為紅肉里鐵、鋅等微量元素多，容易貧血的孕婦、兒童、老人不能不吃，對于貧血的人更要適當(dāng)多吃。

5少鹽少油、控糖限酒

培養(yǎng)清淡的飲食，食鹽不超過6g，油呢，25-30g。

飲酒一小杯就可，男人酒精一天小于25g，女人小于15g。

一天飲水量保證1500-1700ml，不喝和少喝飲料。