腸道內(nèi)環(huán)境是一個(gè)龐大到你甚至無(wú)法想象的體系，腸道內(nèi)共有100萬(wàn)億細(xì)菌，這些細(xì)菌互相制衡，自成一個(gè)小宇宙。

近年來(lái)科學(xué)家們的研究也越來(lái)越重視腸道內(nèi)環(huán)境的作用，今天小伙伴們就跟著腎上線(xiàn)一起來(lái)看看：近期發(fā)表在著名腎臟病雜志JASN上一篇，有關(guān)便秘與腎臟病之間的愛(ài)恨情仇。

作者：王江源北京大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士

來(lái)源：腎上線(xiàn)微信公眾號(hào)

便秘與慢性腎臟病

事情的起因是這樣的：有觀(guān)察研究顯示，慢性便秘與心血管疾病發(fā)生有關(guān)，提示腸道菌群的改變和紊亂導(dǎo)致慢性炎癥，可能是參與心血管疾病發(fā)生的一個(gè)致病因素。

于是，其他研究者們紛紛開(kāi)動(dòng)了腦筋，是不是便秘也能通過(guò)改變腸道菌群或者其他因素而影響慢性腎病的發(fā)生與發(fā)展呢？

由于之前沒(méi)有相關(guān)便秘與慢性腎臟病的研究，于是他們把這個(gè)猜想付諸行動(dòng)，進(jìn)行驗(yàn)證。一搞就搞了個(gè)大研究，選取了350多萬(wàn)名美國(guó)退伍軍人來(lái)觀(guān)察，這些人絕大部分都是60歲左右的男同胞，平均跟蹤了8年時(shí)間。

研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與不便秘的人相比，便秘的人發(fā)生慢性腎臟病的幾率增高，腎功能下降速度更快，尿毒癥的發(fā)生率也更高。并且，便秘越嚴(yán)重，情況越糟糕！

不可小看的便秘

全球大約有1/3的人在一生中有過(guò)便秘體驗(yàn)，有的只是持續(xù)短暫的時(shí)間，并不嚴(yán)重，有的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，甚至需要瀉藥才能大便。而現(xiàn)代研究告訴我們，在日常生活中，需要重視改善便秘情況，重視腸道菌群的平衡。

便秘的定義是：一周排便等于或少于3次，伴有排便費(fèi)勁、大便干燥。

我們能做很多事來(lái)預(yù)防便秘，它們包括：

多吃水果、蔬菜和谷物，這類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

多喝水

堅(jiān)持足夠量的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你想大便不要憋著，每天抽出一些時(shí)間給便便

咨詢(xún)你的醫(yī)生是不是服用了一些導(dǎo)致便秘的藥物

當(dāng)便秘持續(xù)不改善時(shí)，咨詢(xún)醫(yī)生你是否需要藥物改善便秘

這些都是非常實(shí)用的生活建議，希望有便秘情況的童鞋們重視起來(lái)，把良好的習(xí)慣帶到生活中去！

關(guān)于腸道菌群一些小趣聞

近年來(lái)，越來(lái)越多的研究揭示慢性腎病會(huì)改變腸道內(nèi)環(huán)境，而反過(guò)來(lái)，紊亂的腸道內(nèi)環(huán)境又會(huì)影響到疾病的發(fā)展進(jìn)程。

在2013年，糞菌移植技術(shù)獲得突破，通過(guò)將健康人群糞便中的腸道菌群轉(zhuǎn)移到胃腸道疾病患者的體內(nèi)，使得患者獲得健康人群的腸道菌群來(lái)治療相關(guān)疾病。雖然仔細(xì)想想，別人粑粑里的有用成分跑到了自己肚子里，有些，disgusting.........但有益于健康我表示完全可以忍?。?/p>

這些研究都在告訴我們，改善便秘，改善腸道內(nèi)環(huán)境，也許有一天會(huì)成為很多慢性疾病的一個(gè)治療熱點(diǎn)。讓我們從現(xiàn)在起就珍愛(ài)和養(yǎng)護(hù)自己的通暢的便便和健康的腸道！