“醫(yī)生啊，我又感冒了，一感冒蛋白就復(fù)發(fā)了，我可怎么辦?。?rdquo;

“叫你鍛煉身體，你練了嗎？”

“我不敢啊，看到群里有人問腎病能不能跑100米，能不能跳繩，我就怕了！”

“..........-_-||”

“醫(yī)生啊，我每天特別沒力，跟死人一樣，怎么辦?。?rdquo;

“你平常運(yùn)動(dòng)嗎？”

“你們不是不讓腎病病人運(yùn)動(dòng)嗎？所以我不敢，怕！”

“誰說讓不運(yùn)動(dòng)了，是不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)！”

“反正大家都說腎病最好不運(yùn)動(dòng)，我怕把握不好！”

“............-_-||”

1不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)是不運(yùn)動(dòng)？

很多腎病患者都聽過醫(yī)生說不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，過程中有可能會(huì)出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的情況，因此，醫(yī)生一般會(huì)囑咐上一句。

最近秋季馬拉松開跑，有個(gè)別參賽選手長時(shí)間賽跑后出現(xiàn)橫紋肌溶解。前不久也報(bào)道女子連續(xù)做100個(gè)俯臥撐后發(fā)生橫紋肌溶解。還有小孩被罰跑幾十圈后出現(xiàn)橫紋肌溶解。

肌肉溶解后，進(jìn)入血液，可以導(dǎo)致急性腎衰竭！

除此之外，劇烈運(yùn)動(dòng)更容易發(fā)生外傷如肌肉拉傷，扭傷等意外情況。

但我們也能看到，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是非常大的，也就是醫(yī)生口中說的劇烈運(yùn)動(dòng)，是在非常賣力，感到非常累的情況下發(fā)生的。腎病患者運(yùn)動(dòng)很少，還走在普遍缺乏運(yùn)動(dòng)的極端，卻憂心忡忡地考慮運(yùn)動(dòng)過量的問題？！

2運(yùn)動(dòng)的好處及安全運(yùn)動(dòng)的范圍

這篇發(fā)表在腎病領(lǐng)域權(quán)威期刊《KidneyInternational》的文章大意是，把切除了3/4腎臟的小老鼠分成兩組，一組安排2個(gè)月的游泳訓(xùn)練，另一組安靜不動(dòng)，結(jié)果，游泳組比安靜組腎功能明顯增加，蛋白尿排泄量也明顯減少！

這篇文章發(fā)表在《SportsMedicine》的研究，表示每周三次及以上，低或中等強(qiáng)度的鍛煉，且長期堅(jiān)持對(duì)慢性腎病患者是安全的。（但盡管是安全的，且有諸多好處，透析患者仍然不愿意動(dòng)）

而也有很多研究提示：運(yùn)動(dòng)可以提高體能，增強(qiáng)肌肉功能，幫助控制血壓，改善炎癥狀態(tài)。如下面兩篇研究：

心里因素，或者腎功能下降，人的運(yùn)動(dòng)能力、體能會(huì)降低，有時(shí)會(huì)感覺虛弱無力，于是就越懶得動(dòng)彈，越懶得動(dòng)彈就越虛弱無力，陷入一個(gè)死循環(huán)，打破死循環(huán)的僵局，需要重新樹立信心，慢慢讓自己動(dòng)起來，從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始，強(qiáng)度一點(diǎn)一點(diǎn)增加，而且這個(gè)強(qiáng)度因人而異，以主觀感覺為主導(dǎo)，當(dāng)你覺得有點(diǎn)累，但不是那種非常難承受、很累的運(yùn)動(dòng)為宜。

比如當(dāng)走長一點(diǎn)路都無力時(shí)，那么跑步對(duì)你而言強(qiáng)度就大了，從慢慢走開始，一點(diǎn)一點(diǎn)堅(jiān)持，一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。但如果你本身體能很好，游泳慢跑都不那么難Hold住，那么就不要糾結(jié)自己能不能去跳心愛的舞，能不能去爬山了，這個(gè)強(qiáng)度對(duì)你而言就很中等。

3快樂的心情比什么都重要

我每當(dāng)看到一些患者愁眉苦臉，每天癱坐不動(dòng)，然后到處散播悲觀言論，外加各種打聽小神藥，我就恨鐵不成鋼。

得病是痛苦，但更痛苦的是不愿意做出改變、去自我調(diào)節(jié)。有誰在這世上一帆風(fēng)順？在逆境中，快樂的心情要靠自己努力獲得！有時(shí)，不知從何開始，就從運(yùn)動(dòng)開始，運(yùn)動(dòng)帶來滿足感，可以成為讓你快樂的一個(gè)力量，不管是心情，還是體質(zhì)！