人到中年，相對于年輕人，工作上的責(zé)任和壓力更大，而上升的空間卻在變小。下有子女要撫養(yǎng)，上有父母要贍養(yǎng)，內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦，失去激情和熱情……

　　這些長期的負面情緒有可能引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，讓人進入亞健康狀態(tài)。此時如不注意自己的健康，冠心病、癌癥、腦卒中等疾病便可能會出現(xiàn)。

　　45~59，正在遭遇這些危機

　　骨密度下降

　　35歲后骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者容易出現(xiàn)骨折。

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

　　肌肉減少

　　一般說來，50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會下滑。

　　肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象，還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎，也可能會誘發(fā)高血壓、糖尿病等。

　　關(guān)節(jié)老化

　　人的關(guān)節(jié)就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，會對關(guān)節(jié)造成更大的壓力，加重關(guān)節(jié)的老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。

　　器官老化

　　心臟從40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

　　腸道55歲開始衰老，可能會導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險增大。

　　不要忽視身體的求救訊號

　　心臟有問題時

　　1、呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，最多一分鐘；

　　2、嚴(yán)重了會從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三五個月發(fā)作一次，時間越短越嚴(yán)重；

　　3、心臟不好可能會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

　　肝臟有問題時

　　肝臟出現(xiàn)問題時，我們的身體會產(chǎn)生的現(xiàn)象有：

　　1、肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經(jīng)，肋間神經(jīng)就會脹痛；如果在背后，會造成右腰酸痛。

　　2、肝臟不好，晚上睡眠品質(zhì)會不好，翻來覆去不容易睡著；起床后口干、口苦、口臭，刷牙時牙齦會流血。平常對食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路小腿就會很酸，手腳也是越來越?jīng)]有力。

　　3、喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了，或是有久治不愈的皮膚病，周而復(fù)始好不了，都要注意是不是肝臟問題。

　　腎臟有問題時

　　1、當(dāng)我們腎臟不好，氣會不足，血就上不來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側(cè)會酸、軟、無力，經(jīng)常發(fā)癢。

　　2、排尿狀況不好，頻尿。

　　3、手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。坐也不是，站也不是，走也不是，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點點聲音就會被吵醒。

　　脾胃有問題時

　　1、“便秘”及“腹瀉”

　　有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，食欲減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠等現(xiàn)象，可能是“慢性腸炎”，不趕快處理，可能會導(dǎo)致腹膜炎。

　　2、小腸與淋巴系統(tǒng)

　　不明原因的疼痛經(jīng)常困擾我們，若你的咽喉沒有發(fā)炎，但經(jīng)常不舒服或疼痛，脖子兩側(cè)也經(jīng)常脹痛，肩膀與手臂外側(cè)也會有不舒服與脹痛，此現(xiàn)象請多注意“小腸”與“淋巴系統(tǒng)”。

　　3、大腸

　　當(dāng)你經(jīng)常覺得口干、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；平時沒有蛀牙，但牙齒會痛；脖子兩側(cè)會脹大些，不舒服；無法提重的東西，以上在告訴我們，“大腸”有可能已經(jīng)亮起紅燈。

　　人到中年，最該防好這兩種病

　　中風(fēng)（腦卒中）

　　世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，研究發(fā)現(xiàn)，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

　　癌癥

　　乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發(fā)病率也逐年增高。

　　記住18個字，平安跨過危險期

　　1、重體檢

　　健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可。

　　A.防卒中：遵循“4+12”做篩查：

　　4項主要危險因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

　　12項一般危險因素：房顫、心臟?。缓粑邥和?；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經(jīng)常出血、牙松動、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

　　如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫(yī)院進行腦卒中篩查，醫(yī)生會根據(jù)患者的危險因素來選擇篩查項目。

　　B.防癌體檢：

　　乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，診斷正確率較高。

　　胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

　　肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

　　2、睡得足

　　睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌，或猝死。專家介紹，睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　3、保好胃

　　保胃遵循二原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。

　　4、護骨頭

　　骨好身體才好，護骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象，保證老來有一口好牙齒。

　　A.飲食上，建議40歲后每天喝杯牛奶。

　　B.曬太陽，維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

　　5、勤運動

　　可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險。

　　注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對于中老年人來說，每天散步，廣場舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛煉方式。

　　6、減減壓

　　人到中年，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長進步。

　　家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。