高尿酸作為第四高已經(jīng)“侵入”了我們的生活，身邊這樣的朋友還真不少。長期高尿酸主要會(huì)引發(fā)高尿酸血癥和痛風(fēng)。一到夏天，門診來看病的痛風(fēng)患者比平時(shí)尤其多，長期的痛風(fēng)控制不好，也會(huì)損害腎臟，影響腎功能，就更不好治療了。

　　要想把尿酸降下來，減輕對(duì)腎臟的損害，除了必要的用藥治療外，養(yǎng)成健康的生活方式非常重要。如果你存在尿酸高的情況，生活中就不能那么任性了。看看生活哪些事情可以幫助降低尿酸呢？

　　多喝水、多排尿！

　　這可不是說段子呢（男生問女生喝熱水的段子），是實(shí)在的降尿酸的辦法。

　　人體中的尿酸主要來源于蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物，是徹頭徹尾的人體“廢棄物”，排泄的途徑則主要經(jīng)腎臟依靠尿液排出。我們正常情況下就是喝的多就排的多。

　　大量飲水不僅能幫助排出更多多余的尿酸，還可縮短痛風(fēng)發(fā)作的持續(xù)時(shí)間，減輕癥狀。

　　沒有水腫、少尿癥狀的痛風(fēng)患者，每天飲水量要在2000毫升到3000毫升，保證充足的攝水量才能

　　可以少量的喝些牛奶及奶制品，最好是脫脂牛奶，也可以喝點(diǎn)低熱量酸奶。但碳酸飲料類如可樂、雪碧及市面上一些有添加劑的果汁等飲料，含糖量也比較高，一定不能喝。

　　多動(dòng)少坐！

　　除了喝水能起到降尿酸，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)高尿酸或痛風(fēng)患者意義也很重大。制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃降尿酸會(huì)事半功倍。建議每天至少半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行五次。可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如慢走，練太極等等。

　　注意千萬不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免受涼誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，加劇腎臟損傷。

　　戒酒、戒煙！

　　酒精的作用會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)病患者的血乳酸增高，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)急性發(fā)作痛風(fēng)。酒精作為一種刺激性食物，飲用之后會(huì)導(dǎo)致患者的神經(jīng)中樞系統(tǒng)受到刺激從而喪失排尿酸的意識(shí)。

　　另外，酒精不僅是單純提高痛風(fēng)病患者體內(nèi)尿酸的，大家平時(shí)在喝酒的時(shí)候基本上都會(huì)吃些高嘌呤食物，如烤羊肉串、小龍蝦等等，加大了痛風(fēng)病發(fā)的概率。

　　因此，高尿酸患者應(yīng)該避免喝酒，尤其是啤酒和白酒?？蛇m當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)葡萄酒。

　　雖然沒有直接證據(jù)證明吸煙會(huì)加重痛風(fēng)，但是煙葉里的毒物會(huì)緊加重肺部和腎臟的負(fù)擔(dān)，大量毒素的蓄積也不利于尿酸的排泄。

　　建議有吸煙習(xí)慣的要慢慢戒煙，不抽煙的的患者最好遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

　　保持理想的體重！

　　一般超重的痛風(fēng)患者醫(yī)生都會(huì)建議減肥，肥胖本身體內(nèi)含尿酸量就較高。降尿酸減肥也是不錯(cuò)的辦法啊，高尿酸患者體重指數(shù)正常應(yīng)該維持在18.5-23.9。體重指數(shù)是體重（公斤）除以身高的平方（米），可以算算自己的指數(shù)值，制定合理的減肥計(jì)劃。

　　不過，減輕體重應(yīng)循序漸進(jìn)，否則容易導(dǎo)致酮癥或痛風(fēng)急性發(fā)作。

　　不可忽視的飲食搭配：

　　可以吃：

　　1.應(yīng)供給足量的碳水化合物和如米飯、饅頭、面食等

　　2.多選用富含維生素B1及維生素C的食物如米、面、牛奶、水果及各種植物油。

　　3.蔬菜除龍須菜、菜花、菠菜外，其他均可食用

　　限制吃：1.少吃鹽，每天應(yīng)該限制在2克至5克以內(nèi)。

　　2.少吃脂肪，脂肪攝取應(yīng)控制在總熱量的20至25以內(nèi)。

　　3.蛋白質(zhì)攝?。好抗矬w重應(yīng)攝取0.8克至1克的蛋白質(zhì)，可以以牛奶、雞蛋為主。

　　禁止吃：

　　禁吃動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、腦，海鮮類如沙丁魚、牡蠣，高湯如肉湯、雞湯、菌類如蘑菇等，及各種強(qiáng)烈的調(diào)味品及刺激性食物如酒、茶、辣椒等。

　　烹調(diào)方法多用燴、煮、熬、蒸、氽等，少用煎、炸方法。