吃出了脂肪肝？別怕！專家教你怎么“吃回去”

　　很多人都知道，脂肪肝大多是吃出來(lái)的，那么，能不能“以其人之道，還治其人之身”，也把它吃回去呢？

　　飲食處方

　　1、控制總熱量，每餐七八分飽足矣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖成人若將每天的熱量攝入減少20％～30％，每周體重可減輕0.5千克。

　　2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動(dòng)物性食品。

　　3、不能亂吃，三餐分配應(yīng)“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。重點(diǎn)控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

　　4、多飲茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖飲料，不喝酒。

　　5、睡前別喝奶，以免導(dǎo)致熱量過(guò)剩，可把牛奶或豆?jié){放到早餐時(shí)飲用，不要把乳品當(dāng)飲料。

　　6、水果并非多多益善，不妨用黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜代替水果。

　　水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時(shí)食用，且每次只吃一種，盡量選體積中等，甜度不是太高的，比如梨、蘋(píng)果等。

　　此外，吃水果的時(shí)機(jī)也很有講究，對(duì)脂肪肝病人而言，上午吃是“金”、下午吃是“銀”、晚上吃是“銅”、睡前吃是“垃圾”。