清晨5個習(xí)慣，高血壓高危險！

　　清晨是一天的開始，也是很多人血壓上升的高峰期，你從睡夢中蘇醒、起床、洗漱、吃飯、鍛煉，這些活動都可能使血壓進(jìn)一步升高。如果你在蘇醒后不知不覺地犯了這5個錯誤，對高血壓患者而言，就可能大大增加了誘發(fā)心腦血管事件的風(fēng)險。

　　1、起床太猛

　　人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

　　也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。

　　建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊再等1分鐘才站起來活動。

　　起床喝淡鹽水

　　不少人都有早晨起床喝杯鹽開水的習(xí)慣，一直有傳言說：“起床后空腹一口氣喝500ml淡鹽水能排毒”。而事實是：早起空腹喝鹽開水，容易導(dǎo)致血壓升高，不超出正常值不會有事，而對于高血壓患者，早晨本來血液粘稠度就高，血壓也高，長期喝鹽開水，容易使病情波動，誘發(fā)心血管事件。

　　解便太用力

　　臨床上，確實有部分高血壓患者因解大便過于用力而誘發(fā)腦出血的。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。

　　出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，平時生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，如果出現(xiàn)便秘的情況，應(yīng)及時去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

　　早餐吃太油太咸

　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。建議早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

　　過度晨練

　　早晨，室內(nèi)外溫差相對來說較大，有些人早上四五點鐘就起床外出晨練，此時人體神經(jīng)還未完全蘇醒，如果進(jìn)行過度的運動，會讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

　　建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

　　因此，建議大家平時多監(jiān)測血壓，特別是清晨起床時的血壓，有條件的話

　　可以做24小時動態(tài)血壓監(jiān)測來查看清晨血壓和夜間到白天的血壓變化情況。