清晨5個(gè)習(xí)慣，高血壓高危險(xiǎn)！

　　清晨是一天的開始，也是很多人血壓上升的高峰期，你從睡夢(mèng)中蘇醒、起床、洗漱、吃飯、鍛煉，這些活動(dòng)都可能使血壓進(jìn)一步升高。如果你在蘇醒后不知不覺地犯了這5個(gè)錯(cuò)誤，對(duì)高血壓患者而言，就可能大大增加了誘發(fā)心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、起床太猛

　　人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

　　也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。

　　建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊再等1分鐘才站起來活動(dòng)。

　　起床喝淡鹽水

　　不少人都有早晨起床喝杯鹽開水的習(xí)慣，一直有傳言說：“起床后空腹一口氣喝500ml淡鹽水能排毒”。而事實(shí)是：早起空腹喝鹽開水，容易導(dǎo)致血壓升高，不超出正常值不會(huì)有事，而對(duì)于高血壓患者，早晨本來血液粘稠度就高，血壓也高，長(zhǎng)期喝鹽開水，容易使病情波動(dòng)，誘發(fā)心血管事件。

　　解便太用力

　　臨床上，確實(shí)有部分高血壓患者因解大便過于用力而誘發(fā)腦出血的。晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

　　出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，平時(shí)生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，如果出現(xiàn)便秘的情況，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

　　早餐吃太油太咸

　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。建議早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

　　過度晨練

　　早晨，室內(nèi)外溫差相對(duì)來說較大，有些人早上四五點(diǎn)鐘就起床外出晨練，此時(shí)人體神經(jīng)還未完全蘇醒，如果進(jìn)行過度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

　　建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

　　因此，建議大家平時(shí)多監(jiān)測(cè)血壓，特別是清晨起床時(shí)的血壓，有條件的話

　　可以做24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)來查看清晨血壓和夜間到白天的血壓變化情況。