早上空腹吃1個蘋果，身體竟會發(fā)生這些變化，很多人不知道

　　蘋果物美價廉，

　　含有多種有益于人體的營養(yǎng)物質(zhì)，

　　但怎樣吃對身體更好呢？

　　蘋果益處

　　防止皮膚老化

　　蘋果中的維生素種類豐富，含有的多酚有很強的抗氧化作用，可以減緩皮膚衰老速度。

　　減肥去脂肪

　　低卡路里的蘋果中，豐富的可溶性膳食纖維能促進排便，蘋果酸可以幫助分解體內(nèi)多余的脂肪，果膠、維生素C等成分能幫助身體的各項機保持平衡。

　　有助于睡眠

　　蘋果芳香成分中醇類含量為92%，被人體吸收后可舒緩神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　補充能量

　　早晨起床后會覺得困倦，人體急需補充糖分為身體提供能量，可以空腹吃一個蘋果來緩解。蘋果中的果糖進入人體后，會轉(zhuǎn)化成葡萄糖被身體吸收。

　　防治高血壓

　　蘋果高鉀低鈉，常吃蘋果對高血壓患者很有好處。

　　增強記憶力

　　蘋果中豐富的鋅元素可以強化大腦記憶力。

　　注意事項

　　腸胃疾病患者不宜吃

　　胃酸過多、患有潰瘍性結腸炎的朋友不宜空腹吃蘋果，蘋果中的有機酸含量比較高，空腹吃會加重病情。

　　吃蘋果別啃蘋果核

　　蘋果核中含有有害物質(zhì)氫氰酸，身體吸收大量的氫氰酸會引發(fā)頭暈頭痛、呼吸急促等癥狀。吃蘋果習慣啃到少量蘋果核沒有關系，但長期這樣吃會對健康不利。

　　早上不要只吃蘋果

　　早餐不能只吃蘋果，營養(yǎng)過于單一，對身體并不好。最好把蘋果作為早餐的一部分，吃蘋果后，再吃些米粥、蔬菜、雞蛋、面點。

　　蘋果吃法

　　煮蘋果

　　天氣慢慢變冷，

　　脾胃虛弱的朋友可以煮蘋果吃，

　　減少胃腸道刺激，

　　能防治內(nèi)熱、治腹瀉。

　　材料：蘋果2個

　　步驟：

　　1、蘋果洗凈去皮去核后切成小塊；

　　2、在煮鍋里加適量清水，放入蘋果塊，大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮；

　　3、蘋果煮軟后就能吃啦，可以根據(jù)自己的口味加點蜂蜜或者紅糖。

　　/蘋果雪梨銀耳湯/

　　秋冬天氣候干燥，

　　很容易感冒咳嗽，

　　可以將蘋果和梨一起燉，

　　有潤喉清肺的功效。

　　材料：蘋果1個、梨1個、銀耳2朵、水適量

　　步驟：

　　1、銀耳用熱水泡軟，備用；

　　2、蘋果切塊、梨切塊；

　　3、煮鍋中倒入適量的水后，放入蘋果、梨；

　　4、用大火煮至沸騰后，倒入泡發(fā)好的銀耳，小火慢燉10分鐘即可出鍋；

　　/自制蘋果醋/

　　蘋果醋能養(yǎng)顏護發(fā)，

　　減肥去脂肪，

　　對于保持身材很有幫助。

　　材料：3個蘋果去皮去核、1瓶米醋、冰糖適量

　　步驟：

　　1、蘋果洗凈切成小塊，放在干燥衛(wèi)生的瓶子里，先鋪一層蘋果，再放一層冰糖，重復這樣的步驟，直到把廣口瓶填滿；

　　2、然后往瓶子里倒米醋，要沒過蘋果，再用保鮮膜封住瓶口，蓋上蓋子；

　　3、放在陰涼通風的地方，每隔一段時間把蓋子打開透透氣，2個月后，蘋果會發(fā)酵變成黃色，就能取出來喝了。