你認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？跑步？啞鈴？還是……

　　1992年時(shí)，世界衛(wèi)生組織就指出：散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　鍛煉能夠改善大腦和神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達(dá)到一個(gè)小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也可以逆轉(zhuǎn)。不僅僅是散步可以，其他運(yùn)動(dòng)也有類似的效果。

　　對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，每餐飯后散步10分鐘，可以降低血糖。而且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次散步30分鐘效果好，有一位糖尿病患者經(jīng)過(guò)測(cè)試，每餐散步10分鐘血糖立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

　　這樣的好處，不僅限于糖尿病患者，如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來(lái)患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%，鍛煉的越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%。

　　在走路的這1小時(shí)里，你的身體會(huì)發(fā)生什么神奇效果呢？

　　第1~5分鐘

　　關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液

　　關(guān)節(jié)的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。人體每分鐘燃燒5千卡的熱量。

　　第6~10分鐘

　　血管得到擴(kuò)張

　　血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)。人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。

　　第11~20分鐘

　　激素分泌量上升

　　人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡。

　　第21~45分鐘

　　更多脂肪燃燒

　　精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開(kāi)始放松。胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常好的。

　　第46~60分鐘

　　肌肉開(kāi)始疲勞

　　散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

　　小建議：

　　體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝。

　　肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。