人生有五件必須要做的事情：吃、喝、拉、撒、睡。其中就有提到“拉”，即排便的意思。人們總把吃喝捧到高高在上的位置，甚至認為“民以食為天”，但對于拉撒并不是太過重視，但萬物都是守恒，有進則有出，人體每天排泄出的糞便很有研究價值，糞便的狀態(tài)可以反映身體的健康情況。

　　當開始聊便便的時候，各位想笑就笑吧，因為便秘拉不出的時候，是很難笑出來的。研究便便可以告訴我們人體的消化系統(tǒng)中有沒有出現(xiàn)異常的情況，哪些癥狀可能預兆著人體的那些健康問題，如果你的排便出現(xiàn)問題，該怎么辦才好呢？

　　便便顏值高不高反映人的身體好不好

　　根據(jù)布里斯托大便分類法，便便一共分為七種，正常的便便應該像香腸或者蛇一樣，而且表面非常光滑；由正常的狀態(tài)往另外兩種不健康的方向延伸，一邊是腹瀉，另一邊是便秘。往腹瀉方向的便便，從斷邊光滑的柔軟塊狀，變成粗邊蓬松塊、糊狀大便，再到嚴重的水狀、完全液體狀。而另外一邊，往便秘方向的便便，從表面有裂痕的香腸狀，慢慢演變成表面凹凸的香腸狀，最后變成一顆顆的硬球。

　　除了正常狀態(tài)的便便外，如有其它癥狀的出現(xiàn)，則要注意身體健康問題了。

　　如何從便便顏值來判斷健康

　　香腸狀的便便是正常的，也就是最健康的。健康的便便里面，大約含有80%以上的水分，大量的水分可以幫助在排便的時候非常通暢，可以帶出盡量多的腸道廢物，把身體毒素清理出去，這些排便通暢的人，大腸癌發(fā)病率非常低，心血管病和糖尿病的發(fā)生率也非常低。

　　往腹瀉方面的便便，水分含量極高，可能腸道無法充分吸收水分和營養(yǎng)物質，如果是完全呈液體狀的便便，則要提高警惕，食物和水都沒有被消化和吸收而排泄出來的話，那么很可能腸胃運動嚴重不足，預示著腸胃惡性疾病的潛在風險。

　　往便秘方向的便便，水分含量非常低，排便吃力，宿便堆積腸道內，腸道運動受到較大的阻礙而無法順利排便，癥狀較輕時引起營養(yǎng)不良，嚴重時可能出現(xiàn)腸胃炎癥，甚至是癌。

　　想要健康的便便該怎么辦

　　排便是一件稀松平常的事，但想要排出健康的便便并沒有那么簡單。健康的腸道功能養(yǎng)成需要知識理論，更加需要實踐落實。

　　便秘需要膳食纖維和水

　　膳食纖維是便秘的好幫手。根據(jù)美國醫(yī)學研究所建議，成年女性每天應攝入25克纖維，成年男性每天應攝入38克纖維，而中國營養(yǎng)學會則建議每人每天應攝入30克左右的膳食纖維，其建議的量都差不多就在30克。而纖維的主要來源是植物性食物，例如糧谷類、豆類、水果類，每天多吃新鮮蔬菜瓜果可以保證纖維的攝入量，有利于消解便秘。

　　水是人體生命活動必須的。便秘者的便便比健康者的便便缺少的就是水分，如果人體缺水，那么便便自然也缺水，因此便秘者需要確保每天攝入足量的水。

　　腹瀉需要益生菌

　　如果有腹瀉的癥狀，第一時間應該找醫(yī)生診斷其生病的原因，并積極配合治療。等到治療結束之后，在平常的日子里要多攝入益生菌，有些時候是因為腸道菌群失衡導致腹瀉發(fā)生，益生菌可以改善腸道健康，均衡菌群。日常益生菌的來源有酸奶、酸菜、豆豉等發(fā)酵過的食物。