肥胖

　　飲食之所以是一種文化，原因之一是對身體健康的調(diào)養(yǎng)。對慢性腎臟病患者來說，合理的飲食更是必不可少的。如果患者對日常飲食漠不關(guān)心，導(dǎo)致肥胖，就會導(dǎo)致腎病的治療受到嚴(yán)重阻礙。

　　那么，在日常生活中如何預(yù)防和治療肥胖相關(guān)性腎病呢？

　　說到底，就是要保持一個健康的體重。怎樣的體重是健康的呢？這里給大家介紹一下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：

　　標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

　　最好將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%內(nèi)。那我們該怎樣做呢？

　　飲食上

　　01

　　根據(jù)肥胖程度的不同，每日進(jìn)食的熱量要減少500-1000kcal。減少熱量要循序漸進(jìn)，不可操之過急；

　　02

　　一日三餐，定時(shí)定量。減少一餐或晚餐進(jìn)食過多，都不利于減肥；

　　03

　　少吃零食、甜食和含糖飲料。堅(jiān)果類每天食用一小把即可，否則會導(dǎo)致脂肪攝入過多；

　　04

　　吃飯要細(xì)嚼慢咽，可延長用餐時(shí)間，來達(dá)到飽腹感。可先吃些低能量的蔬菜類食物，借以充饑，然后在吃主食；酒不利于脂肪和糖代謝，要盡量少喝。

　　運(yùn)動上

　　運(yùn)動頻率最好能達(dá)到每周150分鐘（每周運(yùn)動5次，每次30分鐘）以上。每天的運(yùn)動時(shí)間可以1次完成，也可分次累計(jì)，但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)≥10分鐘。

　　盡量避免連續(xù)2天不運(yùn)動,否則運(yùn)動效益會受影響,因?yàn)?次運(yùn)動對機(jī)體產(chǎn)生的作用持續(xù)時(shí)間最多不超過72h。運(yùn)動類型可以選擇中等輕度的有氧運(yùn)動最為合適。

　　通過飲食和運(yùn)動是最保險(xiǎn)的減肥方法，如果這兩點(diǎn)做不到的話那只能采取藥物治療和手術(shù)治療。在治療方面，除了降低體重，還要糾正胰島素抵抗和腎臟局部血流動力學(xué)異常。

　　所以，想要減肥又不想付出太多的金錢，那么大家都動起來吧！記住要“管住自己的嘴，邁開自己的腿”。