國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

　　八段錦是優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。古人把這套動(dòng)作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦”。

　　八段錦的好處在于，動(dòng)作少，作用多，多到什么程度呢？隨便一數(shù)，就是十幾個(gè)作用，調(diào)理全身臟腑。所謂動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)以化生，8個(gè)動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，消解化瘀，增力補(bǔ)鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強(qiáng)體增智，從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)等。

　　今天，我們奉上由廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科三病區(qū)區(qū)長(zhǎng)秦敏主任中醫(yī)師親身示范拍攝的“八段錦”教學(xué)視頻，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

　　示范專家

　　▲秦敏廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科三病區(qū)區(qū)長(zhǎng)主任中醫(yī)師教授碩士生導(dǎo)師擅長(zhǎng)中風(fēng)后遺癥、失眠、頸腰腿痛、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥、亞健康

　　八段錦歌訣

　　兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；

　　調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；

　　攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；

　　搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消。

　　一式

　　雙手托天理三焦

　　要領(lǐng)：兩臂手掌交叉，提至胸間，掌心上翻，徐徐上舉，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣，然后兩臂放下，至胸前時(shí)，掌心向外翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時(shí)呼氣。

　　作用：利于肺部的擴(kuò)張，吸進(jìn)更多的氧氣，消除疲勞。

　　二式

　　左右開弓似射雕

　　要領(lǐng)：左手向左平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(shì)，左右相同。

　　作用：增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)血液循環(huán)，糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。

　　三式

　　調(diào)理脾胃須單舉

　　要領(lǐng)：右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，左右相同。

　　作用：調(diào)理脾胃，增強(qiáng)消化功能。

　　四式

　　五勞七傷向后瞧

　　要領(lǐng)：雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動(dòng)，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣稍等片刻，頭旋轉(zhuǎn)復(fù)位，眼平視前方，并呼氣。左右相同。

　　作用：增強(qiáng)眼肌、消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞、活躍頭部血液循環(huán)、預(yù)防和治療頸椎病、改善高血壓。

　　二式

　　搖頭擺尾去心火

　　要領(lǐng)：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)右擺。復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)，左右相同。

　　作用：發(fā)汗去熱，除去心火、消除緊張。

　　六式

　　兩手攀足固腎腰

　　要領(lǐng)：兩臂打開，背于腰間，上體背伸，頭向后仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略抬高。

　　作用：保護(hù)腎臟、增強(qiáng)全身機(jī)能、充足元?dú)狻?/p>

　　七式

　　攥拳怒目增氣力

　　出拳后的細(xì)節(jié)動(dòng)作

　　要領(lǐng)：右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。左右相同。

　　作用：練內(nèi)氣、加強(qiáng)氣血的運(yùn)行。

　　八式

　　背后七顛百病消

　　要領(lǐng)：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時(shí)呼氣。

　　作用：使血脈通暢，氣血充足。