中老年人無(wú)論男女，把肥肉變肌肉

　　就能讓

　　血管變年輕

　　骨頭變強(qiáng)健

　　血糖變更穩(wěn)

　　一胖毀所有，不是一句空話。中老年人無(wú)論男女，人不瘦，不但膽囊、呼吸會(huì)出問(wèn)題，心血管病也不會(huì)好。為什么胖了更容易得心血管病，因?yàn)椋?/p>

　　十個(gè)胖子九個(gè)高血脂，血脂把血管堵了，血管不會(huì)好；

　　人重了，腿骨頭的壓力更大了，骨頭不會(huì)好；

　　頭多了，血液流通不暢，心臟負(fù)荷加重，心臟不會(huì)好；

　　血管、骨頭、心臟，這三個(gè)最重要的東西都不好，人吃再多藥都不會(huì)好了。年輕人胖點(diǎn)，還生龍活虎，也是因?yàn)榇x旺盛，肌肉比例高。人老了，本身代謝就慢，再一胖，病就顯現(xiàn)了。

　　要讓老年人年輕化的一個(gè)重要特征就是：要把脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，增加血管彈性，這樣才能從血管、骨骼、心臟三個(gè)方便針對(duì)中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個(gè)病一起“治”了。

　　此法：不限場(chǎng)地、不需工具、1分鐘

　　長(zhǎng)出肌肉來(lái)，把三個(gè)病一起“治”了

　　有人說(shuō)，減肥好難??！其實(shí)這里有個(gè)最近風(fēng)靡世界的好方法，堪稱(chēng)最簡(jiǎn)單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的動(dòng)作。

　　動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握，還不用跑跑跳跳浪費(fèi)精力、耗損骨頭，每日比前一天多5~10秒，一個(gè)月后就能肌肉漲漲漲！你只要——

　　伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了~

　　然后無(wú)聲無(wú)息之中，把三個(gè)病的致病因素給控制了。

　　它隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行：

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單？你可以體驗(yàn)一下，保準(zhǔn)你30秒后后全身顫抖。但是這也是動(dòng)作發(fā)揮效用的時(shí)候，它能對(duì)腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進(jìn)行充分的鍛煉，讓你全身的肌肉漲漲漲，

　　不過(guò)不要輕視這個(gè)動(dòng)作的力量，他既不是運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)利，也不是普通人的禁區(qū)：

　　我們國(guó)家的羽毛球運(yùn)動(dòng)員林丹同志也只能堅(jiān)持三分鐘。不過(guò)年過(guò)60的前美國(guó)駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘

　　可見(jiàn)這個(gè)能夠漲肌肉的動(dòng)作不是按照年齡來(lái)的，年齡大的人，肌肉不多，但是通過(guò)訓(xùn)練，反而能撐得更久！而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí)。趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

　　【平板支撐】動(dòng)作指導(dǎo)

　　可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。

　　★訓(xùn)練方法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

　　★要點(diǎn)提示

　　一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

　　在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

　　頸部保持前傾而不是抬高，可以鍛煉頸部。