?1950年以后出生的注意了！關(guān)乎下半輩子健康，再忙也要看

2017-11-22 來源：養(yǎng)胃寶典標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人們都說 50 后、60 后、70 后是人生中的黃金年華，十分美好，十分珍貴。但有人也說 50 后、60 后、70 后現(xiàn)在已經(jīng) 5、60 歲了，疾病也開始找上門來，要想要把生活過得更美好，不是一件容易的事情。

　　人們都說50后、60后、70后是人生中的黃金年華，十分美好，十分珍貴。但有人也說50后、60后、70后現(xiàn)在已經(jīng)5、60歲了，疾病也開始找上門來，要想要把生活過得更美好，不是一件容易的事情。

　　其實(shí)吧，人這一輩子，30000多天，說長不長，說短也不短，活到退休剛好還剩8000多天，50后、60后、70后要想高品質(zhì)地活著，不容易，但也不是不可能，只需要把下面這幾個(gè)關(guān)鍵把握、注意好就行了！

　　心態(tài)上：不能怕病，誰沒病過？

　　不盲目追求長壽，要追求生活質(zhì)量

　　人生一世，誰沒病過？相反，我們這一代人有著和共和國同歲的年齡，有著上山下鄉(xiāng)的獨(dú)特精力，到現(xiàn)在還肩負(fù)著跟子女們照顧小輩的重任。因此，我們當(dāng)中有很多人因?yàn)殚L期的勞累大多有“毛病”：“三高”、痛風(fēng)、老年病，不足為怪，甚至是可以理解的。

　　但無論如何，都不能思想病。有人一生病，就憂心忡忡，無法安心治療，結(jié)果越病越重。但有人生病后接受現(xiàn)實(shí)，積極配合醫(yī)生治療，于是病情控制得好，哪怕是絕癥也能長壽。

　　人人都想長壽，但不少人卻過分地追求長壽，走進(jìn)了誤區(qū)，反而忽略了生命里真正的價(jià)值。我們活著，就是一種幸福，一種希望，一種質(zhì)量。很慶幸的是，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的中老年人認(rèn)清楚這一點(diǎn)了，活得充實(shí)的人生更美滿。

　　生活上：把錢花在點(diǎn)子上，別太省

　　把錢花出去，并不是浪費(fèi)

　　而是讓這些錢化成健康陪伴您一生

　　錢就是用來花的。給別人花，給子女花，為什么不給自己花？人老了，要對(duì)自己好一點(diǎn)，不要演“錢在銀行，人在天堂”的悲劇。不要只知道存錢而不知道花錢。

　　30歲

　　買雜糧，打基礎(chǔ)

　　美國菲利普健康福利中心最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏高壓生活使現(xiàn)代人35歲就出現(xiàn)健康警訊。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵建議大家在吃上面做的雜一點(diǎn)，“嘴壯了”，營養(yǎng)吸收好，體力才不會(huì)滑坡。

　　怎么吃得雜呢？早上吃點(diǎn)豆制品，喝點(diǎn)牛奶。中午肉類青菜都算上，飯后溜達(dá)十分鐘，曬太陽補(bǔ)充維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。晚餐少吃，多來菌類、豆類，查漏補(bǔ)缺完成一天的營養(yǎng)補(bǔ)給。

　　40歲

　　買黑色，補(bǔ)腎氣

　　40歲的男人、女人往往都處于事業(yè)的鼎盛時(shí)期，所承受的精神壓力也是人生中的最高峰。而這種焦慮的情緒會(huì)對(duì)睡眠、內(nèi)分泌、心腦血管等都會(huì)產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現(xiàn)。

　　怎么辦呢？這個(gè)年紀(jì)多吃黑色的東西，黑芝麻、黑木耳、黑豆子，比如：黑芝麻炒熟一下，每天挖一勺吃，口齒留香，還把腎虛給補(bǔ)了，又不是藥物，就不用擔(dān)心自己身上有什么基礎(chǔ)性疾病吃不了了。長期堅(jiān)持下來，骨頭都要比同齡人更加強(qiáng)健。

　　50歲

　　買蝦皮，補(bǔ)好鈣質(zhì)

　　50歲后，骨質(zhì)流失加快。建議這個(gè)年齡段的男性，每?jī)商煅a(bǔ)充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補(bǔ)鈣應(yīng)達(dá)到1200毫克。

　　而補(bǔ)鈣有很多方法，我們推薦大家用蝦皮補(bǔ)鈣，買蝦皮（蝦米）打粉，代替家里的食鹽，加入到食物中，可以長久的補(bǔ)鈣，潤物細(xì)無聲，還能降低鈉鹽的攝入量。

　　另外，涉及鈣質(zhì)的吸收還要做好維生素D的補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補(bǔ)充，堅(jiān)果中的維D含量雖然低，但是每天來一把的話，效果還是很可觀的。

　　60歲

　　買紫菜，預(yù)防癡呆風(fēng)險(xiǎn)

　　美國老年學(xué)會(huì)雜志上一項(xiàng)研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會(huì)增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，而老人胃酸分泌量減少，這會(huì)影響人體對(duì)食物中維生素B12的吸收，建議老年人每天要補(bǔ)充2.4微克維生素B12。

　　怎么補(bǔ)充呢？維生素B12是相當(dāng)特別的維生素，蔬菜中幾乎完全找不到，只有紫菜及海藻類蘊(yùn)涵含有維生素B12的量比較多，所以，中老年人在60歲以后要特別注意補(bǔ)充這個(gè)維生素。比如我們經(jīng)常吃的紫菜蛋湯就是不錯(cuò)的菜色。

　　70歲

　　買肉吃，更有力量

　　70歲以后的我們呢，基本上是比較少運(yùn)動(dòng)的了，大部分人的肌肉含量會(huì)下降到年輕時(shí)候的50%以上。美國得克薩斯大學(xué)加爾維斯頓醫(yī)學(xué)分部?jī)?nèi)科系主任蘭達(dá)爾·厄本表示，人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統(tǒng)就會(huì)失常。

　　這也是為什么70歲后很容易病、很難的好的原因。而且也是很多人在這個(gè)年齡段容易發(fā)生突然摔倒，造成外傷甚至是引發(fā)血管方面問題的原因。

　　這個(gè)年齡段就要把錢花在吃肉上面。怎么吃？當(dāng)然不是當(dāng)大家頓頓吃肥肉了，那會(huì)吃出三高。我們應(yīng)該選擇多買魚肉、牛肉這種肉，他們可以幫助我們補(bǔ)充乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)，幫助我們維持良好的肌肉和免疫力表現(xiàn)。

　　健康上：喝好幾杯水，不花錢

　　預(yù)防一天，勝過治療一年

　　最聰明的人都在用著不花錢的養(yǎng)生方法避免著千萬手術(shù)都做治不好的病，這就是防范于未然的妙處。如何防范？如果天天吃著冬蟲夏草，花著百八十萬那就不叫預(yù)防了，預(yù)防就是用微不足道的辦法，讓堅(jiān)持的力量來保證我們的健康。

　　就拿我們生活中最常見的水來說吧，它在從消化到呼吸到血液循環(huán)的各個(gè)生命過程中，扮演著誰也代替不了的11種重要角色：

　　水可以運(yùn)輸身體內(nèi)所有物質(zhì)。

　　水是最好的消化藥，是所有食物、維生素和礦物質(zhì)的主要溶劑。

　　水是最好的血管潤滑劑?？梢韵♂屟?，防止血液凝固，預(yù)防心臟和大腦的血管阻塞，從而有助于減少心臟病和中風(fēng)發(fā)生的幾率。

　　水是無激素的人體美容院，可以清除身體各部分產(chǎn)生的有毒廢物，并把它們交由肝和腎處理。

　　水是關(guān)節(jié)止痛膏。水還是關(guān)節(jié)空隙的主要潤滑劑，它有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎水可以使椎間盤成為“防震氣墊”。

　　水是人體血液的母親，可以使骨髓的造血機(jī)制維持正常，并有助于預(yù)防白血病和淋巴瘤。