人體內(nèi)的左腎為陽(yáng)，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對(duì)五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)、激發(fā)等作用。腎中之元?dú)猓纸性?，是生命的原?dòng)力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來(lái)。

　　秋天補(bǔ)腎可為即將到來(lái)的嚴(yán)寒冬季打下基礎(chǔ)，增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，因此是補(bǔ)腎的好時(shí)節(jié)。

　　睡覺(jué)補(bǔ)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為：睡覺(jué)補(bǔ)腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項(xiàng)，方能領(lǐng)受其妙。怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)腎呢？有兩種方式：一是還陽(yáng)臥，二是混元臥，一起來(lái)看看吧。

　　1、還陽(yáng)臥

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

　　腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵，就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，此式補(bǔ)腎的作用明顯。

　　2、混元臥

　　把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

　　這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。大家不妨試試。

　　艾灸穴位保健

　　人到中年以后，身體機(jī)能就開(kāi)始衰退，為了保證人體正氣充足，陽(yáng)氣不虧，進(jìn)而減少各種疾病的發(fā)生，提高生命質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為，常艾灸并按摩關(guān)元穴及腰眼穴可起到補(bǔ)腎的功效。

　　1、關(guān)元穴

　　“關(guān)元穴”位置：臍下四指處。關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱(chēng)為下丹田，具有培補(bǔ)元?dú)狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/man/716612.html' target='_blank'>強(qiáng)壯身體的作用。

　　2、腰眼穴

　　“腰眼穴”位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。

　　中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。

　　其他補(bǔ)腎動(dòng)作

　　1、熱水泡腳

　　動(dòng)作示范：每晚7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最衰弱的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

　　功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。

　　2、用腳后跟腱走

　　動(dòng)作示范：盡可能的邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來(lái)。每天有時(shí)間可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)。

　　功效：用腳后跟先著地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。

　　3、深呼吸

　　動(dòng)作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。

　　功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。