近日，世界各國權(quán)威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學(xué)，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護(hù)心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。

　　01

　　唱歌

　　美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

　　02

　　跑步

　　據(jù)美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。

　　中老年朋友不妨每天進(jìn)行慢跑或者快走運動。

　　03

　　不要久坐

　　久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

　　04

　　吃姜黃

　　有研究結(jié)果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

　　05

　　少攝取卡路里

　　瑞典歌德堡大學(xué)日前研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會明顯下降。

　　06

　　吃綠葉菜

　　國內(nèi)外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　07

　　擁抱

　　據(jù)美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

　　08

　　吃花椰菜

　　美國科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌。

　　09

　　睡眠質(zhì)量

　　美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會增加患癌癥的風(fēng)險。

　　10

　　開心

　　英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對7萬人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%。

　　11

　　少吃糖

　　發(fā)表在最近出版的《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風(fēng)險會明顯增加。

　　12

　　保持鎮(zhèn)靜

　　哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險增加三倍多。

　　13

　　飲茶

　　美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險，延緩衰老。

　　14

　　吃蘋果

　　俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

　　15

　　少看電視

　　澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%。

　　16

　　跳舞

　　英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥。

　　17

　　吃大蒜

　　中國浙江醫(yī)藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。

　　18

　　吃堅果

　　澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

　　19

　　護(hù)理牙齒

　　瑞典科學(xué)家的研究，牙齦炎癥，會導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

　　20

　　大笑

　　日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。