古人煉仙丹，現(xiàn)在人學(xué)養(yǎng)生，都為了一個(gè)事——健康長(zhǎng)壽！

　　“長(zhǎng)命百歲”是每一個(gè)人的愿望，雖然并非人人可以實(shí)現(xiàn)，但即使不能長(zhǎng)壽，也是要健健康康的，對(duì)吧！

　　隨著生活水平的提高，加上人們對(duì)養(yǎng)生的重視，越來(lái)越多人的都在懷疑自己是亞健康了，那么到底自己身體如何呢？

　　為了能夠準(zhǔn)確掌握你是否健康，小編整理了一些讓醫(yī)生都羨慕的，健康身體的特征，可以對(duì)照一下，如果你滿足的越多，那么你就越健康。

　　一：傷口修復(fù)迅速

　　如果傷口很容易好，說(shuō)明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。

　　如果小傷口、輕度燒傷需要長(zhǎng)時(shí)間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生。

　　二：穩(wěn)定的體重

　　中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。

　　這時(shí)候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥。體重一種保持穩(wěn)定，說(shuō)明身體非常健康。

　　如果體重突然變化，就意味著不健康了，需要格外注意了！

　　三：一夜睡眠充實(shí)

　　健康的睡眠狀態(tài)是，睡眠夢(mèng)少，起夜少，一覺(jué)睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態(tài)。

　　睡眠質(zhì)量差，每晚起夜好幾次，睡眠質(zhì)量差，晚上夢(mèng)多，雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時(shí)間，卻非常短，這也是身體不健康的表現(xiàn)。

　　四：指甲紅潤(rùn)無(wú)棱

　　指甲是與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接聯(lián)系的，通過(guò)指甲就能充分的反映人體的健康變化。

　　指甲的健康關(guān)乎身體的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，維生素的攝入，以及排毒的穩(wěn)固。指甲紅潤(rùn)無(wú)棱說(shuō)明氣血足，不缺鈣，也說(shuō)明內(nèi)分泌的正常。

　　并且肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也會(huì)側(cè)面反映出肝臟的健康，肝臟有著“人體將軍”之稱，對(duì)人體的健康有著重要的作用，肝好一切都好！

　　五：頭發(fā)潤(rùn)澤

　　中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。

　　越是健康的人，精血越是充盈，頭發(fā)自然就潤(rùn)澤。反之，當(dāng)精血虧虛時(shí)，頭發(fā)易變白而脫落。

　　六：肚子上肉少

　　甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態(tài)的信號(hào)——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。

　　美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。

　　平時(shí)多關(guān)注腰圍，男性不超過(guò)90cm，女姓不超過(guò)85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長(zhǎng)肉；多運(yùn)動(dòng)、控制好體重。

　　七：性格開(kāi)朗

　　性格開(kāi)朗會(huì)讓這些的身體處于一種愉悅的狀態(tài)，身體的機(jī)能和狀態(tài)都處于最優(yōu)。身體的酶活性也處于好的狀態(tài)，因此比較健康長(zhǎng)壽。

　　八：每1~2天都大便

　　大便通不通是檢驗(yàn)消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　總也解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問(wèn)題。

　　晨起一杯白開(kāi)水可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥女性尤為重要。

　　多做三件事，讓你身體更健康

　　第一件：晚11點(diǎn)前睡覺(jué)：解毒、護(hù)全身健康

　　這一點(diǎn)，相信就會(huì)有很多人做不到了吧，現(xiàn)在的“晚睡族”是越來(lái)越多了，能夠在十一點(diǎn)前睡覺(jué)的，有多少人能做到？

　　晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝臟健康對(duì)于人體健康有著非常重要的作用。

　　長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發(fā)失眠、焦慮的情緒，造成內(nèi)分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發(fā)學(xué)習(xí)或是工作中的效率降低。

　　“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，最好能在10點(diǎn)半左右就入睡，這樣11點(diǎn)時(shí)正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。

　　熬夜者在飲食方面要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。

　　第二件：遠(yuǎn)離酒水，保護(hù)肝臟

　　有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

　　如果你日常無(wú)法避免喝酒，那么就在酒后喝點(diǎn)蒲公英根護(hù)肝茶水，來(lái)保護(hù)肝臟吧！

　　蒲公英被視為解毒劑的時(shí)間已超過(guò)100年?？梢源龠M(jìn)肝臟排毒，提高肝細(xì)胞活力，有很好的利尿的作用，可以促進(jìn)有害物質(zhì)通過(guò)尿液代謝出體外，促進(jìn)腎臟排毒，可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用,故可以保肝。

　　第三件：充分咀嚼，促消化、防肥胖、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

　　現(xiàn)在人們總是感覺(jué)到“時(shí)間不夠用”，做什么都是匆匆忙忙，尤其是午餐，很多上班一族，午餐都是“對(duì)付一口”解決掉的。一頓飯大概十分鐘就搞定了。

　　吃飯至少保證20分鐘，一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

　　咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　最實(shí)用的養(yǎng)生秘籍！

　　1、心臟偏愛(ài)omega-3脂肪酸

　　多不飽和脂肪酸有益于心臟健康，大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過(guò)少、omega-6攝入脂肪酸過(guò)多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們?nèi)粘５氖秤糜椭校衞mega-6脂肪酸的比較多，所以導(dǎo)致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發(fā)的原因之一。

　　所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補(bǔ)充5-10ml，補(bǔ)充人體所需的omega-3，對(duì)預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病有益。

　　飯后半個(gè)小時(shí)，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據(jù)自己的喜好加點(diǎn)愛(ài)吃的水果。

　　2、保護(hù)腸道，多喝水

　　多喝水，多吃富含粗纖維的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物，酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。?

　　3、?繞開(kāi)肺癌，先戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。

　　多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、平時(shí)捏捏手指

　　可強(qiáng)精壯陽(yáng)，推遲性衰老。尤其是食指，是手陽(yáng)明大陽(yáng)腸經(jīng)的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商陽(yáng)穴，以感到酸脹為宜，每次按摩2~3分鐘，同樣方法按揉右手手指的商陽(yáng)穴。

　　5、多泡泡腳

　　樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰，諸病從寒起，寒從足下生。

　　春天泡腳，升陽(yáng)固脫，夏天泡腳，除濕去暑；

　　秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育，冬天泡腳，藏精溫腎；

　　熱水泡腳，如吃補(bǔ)藥，中藥泡腳，勝吃補(bǔ)藥；

　　6、常運(yùn)動(dòng)，不“蝸居”

　　常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體要有幫助。養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵就是“動(dòng)”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，可以曬曬太陽(yáng)。

　　7、不怒常笑身體好

　　如果情緒過(guò)于急躁或者起伏過(guò)大，就容易傷到脾臟。因此，女性要學(xué)會(huì)做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。

　　同時(shí)，如果心情過(guò)于抑郁會(huì)造成肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　因此，為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開(kāi)胸懷，笑口常開(kāi)，青春才會(huì)常駐。