有一個(gè)神奇的動(dòng)作，堅(jiān)持不了6秒，別說你今天20，昨天就應(yīng)當(dāng)年過80歲了

2017-11-20 來源：養(yǎng)胃寶典標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的過程中：做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱。

　　一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。

　　與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

　　而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，能測(cè)出你的身體年齡狀況哦，那么，接下來做一次身體測(cè)驗(yàn)吧！

　　▲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　雙手打開，保持平衡，

　　單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，

　　當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)，開始計(jì)時(shí)。

　　一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

　　注意這個(gè)動(dòng)作已被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目，很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。

　　能堅(jiān)持9秒，

　　說明你

　　生理年齡超越實(shí)際年齡！

　　如果你

　　堅(jiān)持不了6秒，

　　代表你的平衡力

　　相當(dāng)于70歲的人，

　　衰老速度大于實(shí)際年齡。

　　這個(gè)辦法

　　是根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，

　　總結(jié)出的：

　　閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。

　　利用該方法

　　能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，

　　有助于判斷人體老化程度，

　　方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！

　　男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

　　30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

　　40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

　　50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

　　60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

　　女性較男性推遲10年計(jì)算

　　40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

　　50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

　　60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

　　70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

　　測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

　　有效的素質(zhì)評(píng)估

　　閉眼單腳站立，

　　是通過測(cè)量人體在沒有任何可視參照物的情況下，

　　僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，

　　以反映平衡能力的強(qiáng)弱，

　　是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。

　　太極中也有個(gè)類似的動(dòng)作

　　“金雞獨(dú)立”看似簡(jiǎn)單

　　做起來卻不容易

　　它既能反映一個(gè)人的平衡能力

　　也有神奇的養(yǎng)生功效

　　不能堅(jiān)持5秒怎么辦？

　　逐步訓(xùn)練、注意安全

　　在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的過程中：做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱。

　　許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。如果您的時(shí)間不能滿足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高。

　　可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動(dòng)作來提高金雞獨(dú)立的難度，也提高自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

　　每天一分鐘“金雞獨(dú)立”

　　測(cè)中風(fēng)幾率、健腦幫助不癡呆！

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候，就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，

　　也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

　　金雞獨(dú)立測(cè)中風(fēng)幾率

　　▲請(qǐng)?jiān)诎踩牡胤阶鼋痣u獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。

　　1、單腿站立有助于預(yù)防中風(fēng)

　　日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。

　　研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試。”金雞獨(dú)立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

　　2、單腿站立有助于骨骼健康