如果把人體比作一臺(tái)機(jī)器，那么血管就像一個(gè)復(fù)雜的管道系統(tǒng)，連接各個(gè)零件，輸送營(yíng)養(yǎng)、排出廢物。

　　一旦“生銹”或“堵塞”，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)器故障，甚至罷工。

　　血管內(nèi)一旦出現(xiàn)了斑塊，相當(dāng)于在人體安裝了“不定時(shí)炸彈”，粥樣硬化斑塊會(huì)讓人們時(shí)刻處于危險(xiǎn)之中。

　　血管斑塊一旦變成血栓，后果更是不堪設(shè)想!

　　專家提示，45歲以后，人體內(nèi)的血管斑塊就開(kāi)始出現(xiàn)并變大。所以人過(guò)了45歲就要保養(yǎng)血管了，而中老年朋友們則更加不用說(shuō)了。

　　血管堵到哪里

　　就會(huì)傷到哪里

　　01

　　大腦血管堵了

　　中風(fēng)

　　中風(fēng)發(fā)生后可能出現(xiàn)偏癱、說(shuō)話不清甚至喪失活動(dòng)能力，臥床不起。

　　2

　　心臟血管堵了

　　心梗

　　如果堵塞不嚴(yán)重的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴(yán)重的心梗隨時(shí)都會(huì)要命。

　　3

　　腿上的血管堵了

　　動(dòng)脈硬化閉塞、靜脈血栓

　　動(dòng)脈堵塞嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進(jìn)入肺血管就可能導(dǎo)致肺栓塞。

　　4

　　肺部的血管堵了

　　肺栓塞

　　肺栓塞的病情通常很急，當(dāng)血管堵塞得多時(shí)，人就可能窒息而死。

　　湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科教授楊天倫說(shuō)過(guò)，血管年輕是人長(zhǎng)壽的標(biāo)志。血管軟，壽命長(zhǎng)，血管硬，壽命短。

　　三個(gè)動(dòng)作

　　血液流通不怕堵

　　1反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　2云雀式

　　1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　3貓式

　　1.四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調(diào)息。

　　2.吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

　　3.吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。

　　4.收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。

　　這三個(gè)動(dòng)作，可以每天睡覺(jué)前、起床后各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！

　　養(yǎng)護(hù)血管，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也有講究。

　　三餐都清淡

　　血管斑塊自然散

　　一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。

　　在一日三餐中，不妨養(yǎng)成下面幾個(gè)小習(xí)慣，對(duì)保持血液干凈、保護(hù)血管大有好處。

　　1

　　早餐：喝一杯豆?jié){

　　豆?jié){不僅美味，還對(duì)血管有益。豆?jié){富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

　　建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價(jià)廉的豆類就是不錯(cuò)的選擇。

　　大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

　　2

　　午餐：最少吃夠300克蔬菜

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

　　有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應(yīng)該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

　　而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

　　3

　　晚餐：限油、限鹽、限糖

　　晚餐前，很多人會(huì)覺(jué)得餓，更可能“饑不擇食”，攝入洋快餐、方便面、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。

　　但高油食物會(huì)提高血脂水平，鹽攝入過(guò)多可造成血壓升高。

　　糖攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

　　晚飯前如果感覺(jué)饑餓難耐，最好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑，遠(yuǎn)離高油高鹽食物。