現(xiàn)在,醫(yī)院看骨科門診的人越來越多,他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,有的患者嚴(yán)重到連路都走不了!
以前的人壽命短,大多活不到50、60歲,所以很少有這些退行性關(guān)節(jié)病,大多數(shù)風(fēng)濕癥。但是現(xiàn)在不一樣了,人均壽命越來越高,要想耄耋之年還能溜溜彎、散散步、悠閑的四處走走,真可得好好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)了!
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎就是我們?nèi)粘Uf的關(guān)節(jié)病。隨著年齡的增長,每個(gè)人的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)磨損,就是輕和重的問題,尤其是老年朋友,這個(gè)病差不多都有。
很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了,導(dǎo)致病越拖越重,關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的,嚴(yán)重磨損會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,有的還會(huì)變成羅圈腿,走路非常費(fèi)勁。
不同時(shí)期,治法不同
關(guān)節(jié)病不同的時(shí)期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼,剛開始腫的時(shí)候,是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護(hù)具。初期治療一段時(shí)間,膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。
初期,鍛煉減輕磨損
唐主任指出,養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法很多,但大多數(shù)很繁瑣,不容易堅(jiān)持。接下來的這個(gè)方法,一學(xué)就會(huì),一做就靈!
這個(gè)鍛煉很簡單,上班或者坐著,或者看電視都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上,把腿抬平了,讓大腿的肌肉繃硬了,能使上勁就可以了。
堅(jiān)持大概五到十秒鐘,根據(jù)體力情況來,放下來休息。換另外一條腿,再堅(jiān)持五到十秒鐘,再放下來,兩條腿輪換操作。
根據(jù)體力情況,開始可以先少做點(diǎn),幾次、十幾次都行,體力好點(diǎn)可以一天做二三十次,就可以達(dá)到目的了。
嚴(yán)重,考慮手術(shù)治療
一旦關(guān)節(jié)病情加重,尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時(shí),可能需要手術(shù)來介入了。在比較輕的情況下,采取的是手術(shù)介入保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。它可以保留您原來的膝關(guān)節(jié),糾正膝關(guān)節(jié)畸形。
如果關(guān)節(jié)磨損厲害,那就需要部分置換關(guān)節(jié),最常見的是內(nèi)側(cè)磨壞了,外側(cè)沒事,韌帶都挺好,那你就換內(nèi)側(cè)這一小半,這是一個(gè)很小的手術(shù),恢復(fù)也非常快,做完手術(shù)第二天就能下地了,效果非常好。
患者要選擇合適的手術(shù)方法,我們會(huì)根據(jù)患者的病情,從最初的保守治療到最后的關(guān)節(jié)置換,中間做截骨或者做單側(cè)的關(guān)節(jié)置換,這是一系列的治療方法。對于每一個(gè)病人,醫(yī)生都會(huì)選擇一個(gè)合適的治療方法,患者都能得到一個(gè)滿意的結(jié)果。
這些動(dòng)作最毀膝蓋
老年朋友還要注意,在堅(jiān)硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會(huì)加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大,爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。
關(guān)節(jié)軟骨大概有1~2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力,進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng),在超強(qiáng)的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此,建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場地做運(yùn)動(dòng)。
而在爬山和爬樓梯的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3~4倍的壓力。尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況,此時(shí),就要減少此類運(yùn)動(dòng)。對于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
另外,像游泳、騎車、做體操這些運(yùn)動(dòng)則是有延長膝蓋壽命的功效的,也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。
對于普通人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里,人體是與地面是平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
膝蓋復(fù)健術(shù)
最適合的保養(yǎng)方法
不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法
?找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
?大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
?坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。