夜幕降臨，廣場上、小區(qū)處處可見伴著音樂舞動的身影?？赡阒捞钑ι?、健康、壽命產(chǎn)生巨大的影響么？不信請看——

　　看別人跳舞心曠神怡，自己跳起來則是一味健康良方。研究顯示，跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、提高平衡能力、促進(jìn)大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加晚年的幸福感。

　　千萬別隨便跳舞

　　最好的運(yùn)動，作用太驚人了！

　　世界衛(wèi)生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運(yùn)動”。

　　英國貝爾法斯特女王大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跳舞有助長壽。舞蹈使老人們經(jīng)常在一起，增進(jìn)相互了解和溝通，減輕老人們的孤獨(dú)感，讓他們意識到自己并沒有被社會遺棄，同時(shí)還能消減衰老帶來的周身疼痛。

　　北京協(xié)和醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師馮賓認(rèn)為：“只要動起來，就能鍛煉心肺功能。如果不太劇烈，跳廣場舞能放松肌肉，緩解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。與按摩等被動放松肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關(guān)節(jié)靈活起來。”此外，跳舞會讓人心情愉悅，身體不適自然而然就會得到改善。

　　千萬別隨便跳舞

　　跳舞會帶來六大神奇變化

　　1

　　心肺強(qiáng)

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長期堅(jiān)持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2

　　平衡好

　　巴西里約熱內(nèi)盧州聯(lián)邦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個(gè)月交誼舞，每周三天，每次半小時(shí)，其平衡能力可改善50%，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)明顯下降，這對于預(yù)防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。

　　3

　　柔韌佳

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波認(rèn)為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個(gè)部分，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。而良好的柔韌性會減少運(yùn)動受傷的概率。

　　4

　　肌力壯

　　茍波說，跳舞是全身性運(yùn)動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題。

　　5

　　腦力棒

　　美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類體育項(xiàng)目。還有一項(xiàng)研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運(yùn)動能力。

　　6

　　心花放

　　茍波說，跳舞是一項(xiàng)集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯(lián)系老朋友，增加社會交往，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力。大家一起聊天可以驅(qū)走內(nèi)心的孤獨(dú)感和失落感。跳舞讓身體機(jī)能得到改善，可無形中增強(qiáng)自信心。

　　千萬別隨便跳舞

　　50個(gè)好處，多得你數(shù)不過來

　　跳舞有哪些好處，我們也幫您梳理了一番，數(shù)都數(shù)不清。

　　1、你會感到如釋重負(fù)，因?yàn)樘枘軌蚓徑饽憔o繃的神經(jīng)。

　　2、適量的跳舞能使你患結(jié)腸癌的幾率減少46%。

　　3、跳舞能使骨骼變得愈加堅(jiān)實(shí)，從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。

　　4、跳舞可防止你在變得苗條的同時(shí)丟掉了肌肉，而跳舞又是消耗熱量最有效的方法。

　　5、許多減脂后不參加跳舞的人在1~3年內(nèi)會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。在那些減脂不反彈的人當(dāng)中，有95%的人跳舞。

　　6、定期跳舞，低波睡眠時(shí)間延長了，這個(gè)階段的睡眠被認(rèn)為最有利于恢復(fù)疲勞。

　　7、擁有一整套優(yōu)良的跳舞裝備。

　　8、跳舞能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持跳舞的人患感冒的時(shí)間比那些懶在沙發(fā)上的人要少一多半。

　　9、規(guī)律的舞蹈練習(xí)可以延長壽命。

　　10、跳舞能增添力量。跳舞達(dá)一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。

　　11、適宜的跳舞能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結(jié)實(shí)有力的臂膀和強(qiáng)健的雙腿，有助于塑造健美的體態(tài)。

　　12、那些長期患腰部疼痛的人通過跳舞增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到緩。

　　13、跳舞可以幫助高血壓患者降低血壓。

　　14、你光顧海濱日光浴場的可能性會更大，因?yàn)樯眢w自信的表現(xiàn)。

　　15、每星期1小時(shí)跳舞可以減少良性前列腺增生的幾率。

　　16、跳舞可以保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。

　　17、你會更有信心成為好父親。一項(xiàng)對87位初為人父者的研究表明，對于做父親，跳舞的人比那些不跳舞的人更有信心。

　　18、減少患乳腺癌的幾率。

　　19、增強(qiáng)記憶力。

　　20、更廣泛、健康的社交圈。

　　21、減少患心臟病的幾率。

　　22、跳舞能減少月經(jīng)前的綜合癥所引發(fā)的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。

　　23、就業(yè)機(jī)會會更多，因?yàn)榻】得篮玫娜说教幨軞g迎。

　　24、長期堅(jiān)持跳舞會使你體質(zhì)增強(qiáng)、注意力集中和精力旺盛。

　　25、增強(qiáng)身體的平衡能力。

　　26、減少患中風(fēng)病的可能性。

　　27、跳舞后你的心情即刻好轉(zhuǎn)。

　　28、長期堅(jiān)持跳舞更能給你增添快樂。

　　29、跳舞能幫助你調(diào)節(jié)身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。

　　30、跳舞能促進(jìn)你的新陳代謝。

　　31、幫助你節(jié)約用錢。省藥費(fèi)。

　　32、享受更多的樂趣。

　　33、神經(jīng)性頭痛能得到緩解。

　　34、跳舞可以降低膽固醇。

　　35、退休后的生活會更有樂趣。

　　36、會促進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)成績更好。

　　37、更有信心練就強(qiáng)壯的體魄。

　　38、你會更加有耐力。

　　39、你會更具有創(chuàng)造力。

　　40、你會有更好的身體控制力。

　　41、擁有矯健挺拔的身姿

　　42、你會感覺自己更加年輕。

　　43、你看上去會更加年輕。

　　44、有心情去感受你身邊所有美好的事物。

　　45、找到一種良好的發(fā)泄方式。促進(jìn)了身體健康。

　　46、保持身手靈活敏捷。

　　47、穿上無袖衫會顯得更加漂亮。

　　48、學(xué)到很多關(guān)于自己身體的知識。

　　49、擴(kuò)大社交范圍。

　　50、你能更好地享受人生。

　　千萬別隨便跳舞

　　跳舞雖好，但要適度

　　茍波指出，老年人要根據(jù)自身健康狀況、運(yùn)動能力以及興趣愛好選擇舞種?？偟脑瓌t是，隨著年齡增加，運(yùn)動強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?/p>

　　150歲~60歲，求樂。

　　茍波表示，這個(gè)年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運(yùn)動幅度和頻率可以稍快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動，每天1~2小時(shí)即可。

　　陸一帆認(rèn)為，跳舞的負(fù)荷量要適宜，每周運(yùn)動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

　　260歲~70歲，求柔。

　　以中低強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷為度，適當(dāng)減小動作幅度和頻率。

　　茍波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運(yùn)動疲勞性損傷的發(fā)生。運(yùn)動時(shí)的目標(biāo)心率可以用“170-年齡”來計(jì)算，有鍛煉基礎(chǔ)者可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加5~10次/分鐘。

　　370歲以上，求動。

　　年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

　　茍波強(qiáng)調(diào)，老人應(yīng)避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折。