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吃不飽是怎么回事?減肥先給腸胃瘦身

2017-11-10 來(lái)源:全泰消化資訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:一直吃不飽是怎么回事?很多人覺(jué)得自己一直吃不飽就把自己定義為吃貨或者飯桶,其實(shí)不一定,也許只是你的胃容量太大了,這種情況如果不改變就很容易變胖,下面一起跟著小編來(lái)看下。

  一直吃不飽是怎么回事?很多人覺(jué)得自己一直吃不飽就把自己定義為吃貨或者飯桶,其實(shí)不一定,也許只是你的胃容量太大了,這種情況如果不改變就很容易變胖,下面一起跟著小編來(lái)看下。

  胃容量變大,需要攝入更多食物才能有飽足感,身材發(fā)福也就在所難免。

  所以,想要減肥,不如先試著讓胃“瘦下來(lái)”!

  你對(duì)自己的胃了解多少呢?

  會(huì)伸縮的“消化氣球”

  胃是一個(gè)非常有彈性的器官,只有拳頭大小,但它具有伸縮性,當(dāng)食物進(jìn)入胃中,胃便會(huì)像氣球一樣慢慢擴(kuò)張,胃壁也漸漸變薄。此時(shí),胃會(huì)分泌胃液將食物溶解成泥狀,食物在胃中停留一段時(shí)間后,會(huì)緩緩進(jìn)入小腸。

  胃容量,到底有多大?

  一般而言,胃空的時(shí)候容積為50毫升左右,吃飽飯后大約擴(kuò)張到1200-1400毫升,最大甚至可以達(dá)到2000-2400毫升。但如果經(jīng)常暴飲暴食,容易讓胃處于擴(kuò)張狀態(tài),這樣會(huì)減弱其伸縮功能,當(dāng)空腹時(shí)胃壁就容易松馳。

  4小時(shí)清空

  胃液的PH值在1.5-2.0之間,堪比鹽酸,食物進(jìn)入胃里后會(huì)被消化排空,不同種類的食物消化排空的速度不一樣,一般不超過(guò)4小時(shí)。

  大腦總是要遲到。我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候,明明胃已經(jīng)飽了,可是大腦反應(yīng)過(guò)來(lái),已經(jīng)是20分鐘后的事情了。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。

  知己知彼,方能百戰(zhàn)百勝,抓住了胃的這些特性,如何保護(hù)好你的胃?

  7步,讓你的胃“瘦身成功”!

  吃飯七分飽

  吃得過(guò)飽,不僅會(huì)讓過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積聚體內(nèi),還會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽,是指胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿,但是對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降。你可以準(zhǔn)備一個(gè)帶有容量刻度的餐盒,每次吃大約800毫升左右的食物,這樣就不會(huì)超標(biāo)啦。

  少食多餐

  抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個(gè)時(shí)間內(nèi),有節(jié)制地進(jìn)食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點(diǎn),每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯(cuò)的選擇。

  別以為水能無(wú)限暢飲

  就將胃容量撐大而言,肉跟水的效果是一樣的,雖然水沒(méi)有熱量,但是很容易把胃撐大,因?yàn)槲甘怯猩炜s性的,就像軟軟的氣球一樣,喝越多水、吃的越多,胃就會(huì)被撐的越大。

  因此,我們要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會(huì)把胃撐大,必須丟掉。

  好好咀嚼20下

  胖子之中吃得快的人特多,是因?yàn)樗麄儾唤?jīng)過(guò)仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物,而且還會(huì)連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,就能盡快獲得飽足感,由于大腦反應(yīng)較慢,可以通過(guò)充分的咀嚼以等待這個(gè)反射時(shí)間,而且細(xì)嚼慢咽有助于消化。

  馴服你的“胃口”

  如果你想改變對(duì)油膩的高脂肪食品的嗜好,并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯?xiàng)l,用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)健康食品。

  早餐很重要

  早餐距離中餐的時(shí)間約為4個(gè)小時(shí),如果不吃早餐,饑餓感會(huì)促使你中午吃下過(guò)量的食物。所以一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐必不可少。即使你總是來(lái)不及準(zhǔn)備豐盛的早餐,但是多多少少也要吃一點(diǎn)其他飽腹的食物。

  欲速則不達(dá)

  我們提倡更為健康的減肥方法,想要通過(guò)短時(shí)間將胃容量縮小,不僅為身心帶來(lái)煎熬,更不利于健康。所以需要逐漸減少進(jìn)食量,這樣可以降低節(jié)食的難度,更容易堅(jiān)持下去。

  正確熟知食物消化時(shí)間,減胃還需養(yǎng)胃!

  減肥中,我們不僅要均衡飲食,還需要根據(jù)不同種類的食物在體內(nèi)停留的時(shí)間,學(xué)會(huì)如何正確選擇和搭配食物。

  食物消化時(shí)間大盤點(diǎn)

  了解了不同食物種類的消化時(shí)間,現(xiàn)在,一起來(lái)選對(duì)食物,擁有健康胃吧!

  精米粗糧完美搭配

  紫米、糙米、燕麥等粗糧,以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的“慢消化淀粉”,應(yīng)該和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),能有效抑制食欲,控制體重。

  選擇低脂肪肉類

  魚蝦類消化時(shí)間較短,雞鴨等禽肉居中,豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化,因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃!

  根莖類蔬菜可做主食

  根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”,消化時(shí)間較長(zhǎng),如果將其作為主食食用,應(yīng)避免吃得過(guò)多引起消化不良

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