不知不覺中，你是否已經成為久坐族的資深一員？

　　上班8小時坐著，吃飯坐著，看電視坐著！久坐對于我們來說，早已習以為常；可有研究表明，久坐的危害堪比吸煙；甚至危害我們的生命。

　　久坐成為減壽“元兇”

　　研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時等于抽兩根煙，減壽22分鐘。

　　數(shù)人知道久坐傷腰，卻不知道久坐

　　其實還會危害到身體其他部位

　　那么久坐還會傷害什么呢，一起來看看吧

　　久坐的危害

　　眼睛

　　久坐電腦前一直用眼，眼睛由于長期處于緊張狀態(tài)。得不到休息，很容易近視、而干眼癥、白內障等，也是長期使用電腦者容易患的眼病。

　　頸椎

　　久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛，脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。姿勢正確坐三四個小時，肩部脖頸神經長時間受壓迫，身體照樣吃不消，日積月累還可能引發(fā)心腦血管疾病。

　　心臟

　　久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，如果你在生活和工作中是長時間坐著的。那么就得注意，身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的！

　　腰椎間盤

　　長時間坐位工作使你的背部肌肉，處于極度牽拉狀態(tài)，及其容易引起腰背肌勞損。

　　下肢血栓

　　久坐，腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢。使下肢靜脈壓力增高，長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張，甚至是下肢深靜脈血栓。

　　傷胃

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、以及脘腹飽脹等癥狀。

　　久坐記住這幾個“口訣”

　　活動手掌

　　左手手臂向前伸直，掌心向上

　　用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次

　　然后換另一側重復相同動作

　　活動脖頸

　　頭稍稍往后仰

　　讓你的脖頸動一下

　　活動肩膀

　　雙手握著向前

　　這個動作不僅活動肩膀

　　順便手臂也動了起來

　　活動下肢

　　坐正，然后抬起腳

　　直至與你的座位齊平

　　盡量站著

　　盡量找機會站起來活動吧

　　一坐幾個小時

　　站起來放松一下很有必要

　　不要一直坐著喲

　　抽時間也要運動一下

　　緩解身體的疲勞才好

　　久坐族吃什么好？

　　杏仁

　　杏仁能預防血小板凝結，減低患心臟病風險。根據(jù)美國加州洛馬琳達大學研究發(fā)現(xiàn)，即使每周吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險，其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。

　　黑芝麻

　　含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，使頭發(fā)烏黑，也能讓血管變得有彈性，防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優(yōu)質的脂肪來源。

　　鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認為可以補血及滋補五臟的食品，經常食用可達到預防便秘的功效。

　　木耳

　　木耳能幫助抗凝血，預防血管栓塞，富含膠質的木耳，自古以來就被當成預防動脈硬化的食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，加速膽固醇排出體外。

　　此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對于動脈硬化、冠心癥及阻塞性中風有不錯的保健效果。但因木耳具有通便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。

　　海帶

　　中醫(yī)認為海帶、海參，具有軟堅散結功效，可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞。現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，海帶內含巖藻多糖昆布素，類似肝素的作用，可以防止血栓和血液粘性增加，預防動脈硬化。

　　而且海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可加速有害物質如膽固醇排出體外。

　　菠菜

　　菠菜富含葉酸，葉酸對于心血管疾病的預防，早有科學證據(jù)。菠菜中的鐵類及微量元素，可以達到補血作用。

　　薏仁

　　薏仁中的纖維可以加速肝臟排除膽固醇。有實驗發(fā)現(xiàn)受試者服用薏仁一個月后，血中膽固醇明顯下降，且薏仁仍有其它未知的降血脂成分。建議可將薏仁煮成飯，成為主食一部分。

　　黃豆

　　黃豆含多種必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝。黃豆還是蛋白質的良好來源，十分適合素食者當主食。黃豆與米有互補作用，正好形成完整的蛋白質來源。

　　玫瑰

　　浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心，也有助打開心結，一掃胸中郁悶，達到降壓效果。中醫(yī)認為，長期壓力情緒累積，氣不通暢，容易形成胸、腹部悶脹疼痛等肝氣瘀結現(xiàn)象。

　　芹菜

　　芹菜有保護心血管功能。美國芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，芹菜含多種降壓化合物，在動物實驗中可使血壓下降12-14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內鈉的排出，避免多余水分滯留體內。

　　吃芹菜要記得吃葉子。近來發(fā)現(xiàn)，芹菜葉才是營養(yǎng)素精華所在。芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素，營養(yǎng)價值高。