但凡上癮的東西，初次體驗幾乎都不那么愉快，小到抽煙、飲酒這些不良嗜好，大到戀愛這種人之常情，上癮之前你總會被虐一番，運動也是如此。某年某月某天，當你心血來潮想起久違的運動，初嘗之后勢必迎來肌肉酸痛——沒錯，運動對于很多沒運動習慣的人來說可能帶來的是痛苦，然而還有一小部分人，他們熱愛運動到“上癮”的地步。運動上癮是怎樣一種狀態(tài)？今天我們就來聊聊。

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　　其實運動上癮并不算一種疾病，不用擔心遭受電擊、關小黑屋等等，但下面的文章中會有一些所謂運動上癮的癥狀描述，切記不要過度對號入座，把一些沒有那么嚴重的東西貼到自己身上，以防“被運動上癮”。

　　一、運動成癮有啥表現(xiàn)？

　　表現(xiàn)之一：運動、健身、鍛煉，高于一切！

　　讓我們先看個小段子。

　　在健身房規(guī)律鍛煉的人看到這個段子可能會心一笑，因為通常舉鐵愛好者在健身房打招呼的方式就是：“你今兒練哪?。?rdquo;

　　按照肌肉部位分化有規(guī)律地訓練當然不是運動成癮，充其量只是積極鍛煉。運動成癮的問題則在于過于積極鍛煉，盡管上圖只是一個段子，但在運動成癮人群的眼中，鍛煉的重要性僅次于生命，家庭、工作可能都無法和運動相比。

　　對于正常人來說鍛煉可以改善睡眠，提高生活質(zhì)量，但對于運動成癮的人來說，如果不鍛煉他們可能會出現(xiàn)失眠，甚至還會有悲傷、焦躁等負面情緒。普通鍛煉人群偶爾不鍛煉頂多是小擔心，吃點高熱量食物會有一絲絲愧疚，但完全不會影響生活質(zhì)量，更不會因為鍛煉而疏離了家庭和生活圈子。

　　說到這，再翻回去看看上圖那個段子，對于運動成癮的人來說，當社交活動和運動相撞的時候，他們真的會選擇運動。

　　表現(xiàn)之二：運動投入時間很長

　　運動上癮的人對于鍛煉是有一種依賴感的，這種“癮”是相對于普通人群來說。比如我一年鍛煉次數(shù)可以達到300天以上，單次訓練時間也就1個小時左右，我這樣的情況頂多是出勤率較高，算不上運動成癮，因為鍛煉對我來說是生活的一部分，但不是不可剝離的一部分。

　　運動成癮則不一樣，正如剛才章節(jié)所講，運動在他們生活中高于一切，所以他們普遍投入的時間也更久，可能鍛煉一個小時對于他的身體來說已經(jīng)足夠了，但內(nèi)心總是感覺還缺少些什么，還要再繼續(xù)鍛煉一會，所以運動成癮人群普遍訓練時長都是2、3個小時，甚至更久，而且一年幾乎是全勤。

　　表現(xiàn)之三：傷了、病了，依舊鍛煉

　　不光是運動投入大量時間，運動成癮人群很難降低訓練強度，那會讓他們有一種挫敗感或者走下坡路的感覺。但人始終是血肉之軀，不可能保證每天的訓練負荷都是一樣的，所以運動上癮者會投入更多的時間填補訓練強度的落差，這也極其容易造成運動中的傷病、勞損，可就像所有“癮君子”都在透支身體和健康一樣，運動癮者只是把毒品換成了“運動”。

　　二、我是不是運動成癮了？

　　說到這，總結一下運動成癮的表現(xiàn)，我個人按照嚴重程度做個降序的排列。

　　五星★★★★★

　　非職業(yè)運動員，但卻認為運動高于一切，比生活、社交、家庭更重要。

　　四星★★★★

　　非職業(yè)運動員人群，但卻投入大量時間運動，無視傷病，堅持鍛煉。

　　三星★★★

　　不鍛煉的時候精神狀態(tài)會變差，乃至于影響睡眠、情緒，只想鍛煉。

　　以上三點對于生活、健康都具有實質(zhì)性影響，所以我個人認為，如果運動已經(jīng)從讓你“增益”變成“危害”，那么你可能已經(jīng)是運動成癮者了。

　　三、為什么運動還能上癮？

　　因為運動上癮并不是一種普遍的現(xiàn)象，所以對其專項的研究也很少，目前僅有幾種假說。

　　·內(nèi)啡肽假說

　　這幾乎是運動成癮中最為常見的一種說法，其觀點認為運動時腦下垂體會分泌更多的β-內(nèi)啡肽，它是一種類嗎啡的激素，與嗎啡受體結合時會產(chǎn)生和鴉片、嗎啡一樣的效應。之所以這個假說最為流行也是因為它很通俗的把運動成癮和傳統(tǒng)意義上的毒癮結合在了一起。但我個人認為運動癮更多是心理因素，內(nèi)啡肽說只可能是次要因素之一。

　　理由很簡單，這是很容易自己實踐論證的，運動中腦下垂體的確會分泌更多的內(nèi)啡肽，但這需要一定的時間，比如長跑過程中，當你迎來內(nèi)啡肽或者多巴胺增加時，需要經(jīng)歷相當一段的疲勞期，這個過程是痛苦的，分泌這種讓你愉悅的激素對于人體來說更像是B計劃，A計劃則是苦你心志。

　　即便人體可以直接瞬間達到內(nèi)啡肽峰值，那也無法達到“吸毒”般的劑量和效果，否則毒癮犯了的人直接運動不就好了，他們應該買跑步機、劃船機，而不是肥了毒販子的腰包。

　　·情緒模式調(diào)節(jié)假說與交感神經(jīng)喚醒假說

　　我個人比較贊同的兩種假說是“情緒模式調(diào)節(jié)假說”和“交感神經(jīng)喚醒假說”。

　　前者認為運動成癮者把運動當做一種調(diào)節(jié)負面情緒的辦法，簡單解釋一下，有人心情不好就喝酒，有人心情不好就吃飯，運動成癮者則是心情不好就運動，如果心情經(jīng)常不好的話，那么運動次數(shù)也就順理成章的增加，久而久之這兩者產(chǎn)生了因果，從而形成了習慣，最終轉變成了依賴感，相當于心情不好和運動談了一場有結果的戀愛，拆散他們自然是很難的。

　　交感神經(jīng)喚醒假說也是類似的因果關系，只是換成了運動和睡眠，這兩個假說和內(nèi)啡肽假說也可以合并的，因為哪種假說的運動成癮都會經(jīng)歷內(nèi)啡肽假說。

　　除此之外還有骨骼肌適應機制假說以及細胞因子假說，它們的觀點和上述內(nèi)容類似，只是換了解讀角度，所以在此不贅述。

　　四、已經(jīng)運動成癮，那么要如何脫癮？

　　可以查到的數(shù)據(jù)中，運動成癮者占運動人群比重3%-5%，并不是一個龐大的人群，相比之下我國“報復性鍛煉”受傷的人群更多，例如一夜之間突然奮發(fā)圖強要減肥，結果訓練過度出了危險。

　　那么如果你對號入座，發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)上癮了，該怎么辦呢？

　　1、試著與心理醫(yī)生談談

　　首先，如果你不是一位職業(yè)運動，又生活在和平年代，但卻偏執(zhí)地認為運動高于一切，那么我個人建議你應該找個靠譜的心理醫(yī)生，因為這不是一篇科普文章或者苦口婆心地說教能解決的事。

　　2、學會科學地訓練

　　拋去這條，其他的只需要——理性地想想。

　　很多運動成癮者都是“完美主義者”，他們通常對自己要求更為嚴苛一些，但是理性地想想，近現(xiàn)代體育的進步得益于兩個字——科學。

　　科學的訓練肯定不是比誰花了更多的時間，更不是過勞的損傷自己的身體。訓練不是當勞役，更不是被運動抓了壯丁，我們在欣賞列賓的名畫《伏爾加河上的纖夫》時，都秉持著批判封建勢力和資本家剝削的態(tài)度，沒有人會把畫中的纖夫當做運動員吧？當運動已經(jīng)給你造成一些負面影響時，作為一位運動愛好者，首先應該考慮的是自己訓練方式不夠科學。

　　科學的訓練，講究的是有效時間做最有效率的運動，如果你已經(jīng)運動成癮并且對你造成了一定負面影響，那么試著先休息一下，把自己當做一個運動的門外漢，重新敲門進來，更科學的再來一次。